Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Tadasana (alias Mountain Pose) är en modern yogaställning där du står hög med ryggraden inriktad och din Sektion och fyrhjulingar engagerad. Du kan öva allt på egen hand eller använda det som en övergång för att flöda in i andra poser.
Behöver du lite mer övertygande att denna enkla pose är en spelväxlare för din yogaövning? Här är de bästa fördelarna som Tadasana har att erbjuda.
Guille Faingold / Stocksy United
7 Tadasana-fördelar
Redo att skörda de underbara saker Tadasana kan göra för dig? Här är sju fördelar med att träna Mountain Pose.
1. Främjar god hållning
Hanterar du ryggsmärtor? Prova Tadasana. En recension föreslår att framför allt Mountain Pose kan hjälpa till att lugna nacke eller ryggont . Att träna yoga (särskilt med en erfaren lärare) kan vara till nytta för att lindra spända muskler.
relationsfrågor att ställa en kille
Bonus: Yoga kanske inte bara slappna av dina muskler men stärker dem också över tiden. Det är en vinn-vinn!
2. Förbättrar din flexibilitet
Tadasana kan också förbättra din flexibilitet . Kom ihåg att Mountain Pose inte betyder att du bara står där. När det utförs korrekt kan Tadasana faktiskt hjälpa ryggen att bli lite mer böjlig.
Redo att * äntligen * röra vid tårna? Ett liten studie föreslår att yogaövningar kan öka ryggraden och hamstring flexibilitet .
3. Ökar din självkänsla
Att öva Mountain Pose kan till och med positivt påverka din självkänsla . Enligt en 2017-studien , stående yogaställningar som Tadasana kan leda till en förbättrad känsla av självkänsla.
Och du behöver inte spendera för länge i den här positionen heller. Forskarna föreslår att detta självförtroende kan komma från att träna yoga i bara 2 minuter.
4. Stärker dina ben och mage
Om du gör Tadasana korrekt kommer du att känna brännskadorna i din kärna och fyrhjulingar. Men kan yoga faktiskt ton din bod ? Viss forskning tyder på att det kan.
TILL 2015-studien fann att öva yoga kan vara lika effektivt som andra stretching och förstärkning övningar för att förbättra funktionell kondition.
alfred xavier perry
En annan studie fokuserar på Sun Salutations föreslår att yoga kan bli en solid styrketräning alternativ. Det kan hjälpa till att sänka din kroppsfettprocent och öka din uthållighet .
5. Håller mag-tarmkanalen på rätt spår
Har du svårt att smälta alla dessa fördelar med Tadasana? Denna yogaställning kan hjälpa dig att sätta tillbaka matsmältningskanalen. Mountain Pose kräver att du engagerar din kärna, så det kan spela en positiv roll i matsmältning .
TILL 2016-studien fann att utöva yoga i 6 månader hjälpte vuxna med irritabelt tarmsyndrom upplever färre symtom.
6. Utvecklar bättre balans
Tadasana handlar om att stå upp lång och rak, så det är ingen överraskning att denna mångsidiga yogaställning kan förbättra dig balans för.
TILL 2014-studien säkerhetskopierar denna fördel, vilket tyder på att träna yoga kan hjälpa dig att hålla dig superstabil genom att stärka dina leder och öka dinakroppsmedvetenhet.
7. Erbjuder en nybörjarvänlig yogaställning
Letar efter en nybörjarvänlig yogaställning ? Tadasana är precis uppe i din gränd! Oavsett om du tränar i stående eller i upprätt sittande läge är det en superåtkomlig asana.
Mountain Pose är som en mild inbjudan till den breda, ibland utmanande världen av yogaställningar. (Kollar på dig, Padmasana .)
Hur man gör Tadasana
Tadasana är den perfekta ställningen att starta din yogarutin . Det kan vara enkelt, men det finns mer än bara står upp hetero. För att få ut det mesta av denna ställning, se till att du går igenom vart och ett av dessa steg:
kan du få fräknar av solen
- Stå upp med fötterna parallella. Håll fötterna så nära du kan medan du håller din balans .
- Pressa klackar och tår i golvet.
- Håll dina fyrhjulingar engagerade och vrid låren något inåt.
- Tar en djupt andetag , rulla långsamt axlar upp och tillbaka.
- Släpp axelbladen längs ryggen.
- Håll den här positionen med dina armar hängande naturligt, handflatorna vänd framåt och nacken långa.
- Kontrollera din inriktning och ta några djupa andetag medan du behåller ställningen.
Ändringar
Letar du efter en twist på den typiska Mountain Pose? Så här får du Tadasana att fungera för dig.
Gör det lättare: Om du har problem med att hitta balans när du står med fötterna tillsammans, försök att placera dem från höftbredden. Om du känner att den här posen lägger för mycket press på din knän , håll dem lite böjda.
Gör det svårare: Har du en utmaning? Försök att öka ditt balansspel genom att göra Tadasana med slutna ögon.
tl; dr
Tadasana är en stående yogaställning som är utformad för att främja balans och hjälpa dig att fokusera på nuet. Den kommer med massor av förmåner, som att öka din självkänsla och till och med förbättra matsmältningen.
Redo att komma igång? Denna nybörjarvänliga ställning är i allmänhet säker att utföra, men du kan alltid ändra den så att den fungerar för dig.
