Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Padmasana, eller Lotus pose , kan se bekant ut. Fötterna vilar på motsatta lår, medan avslappnade händer vilar på låren eller knäna när personen andas djupt.
anna gasser het
Padmasana och yoga i allmänhet har verkliga fördelar tycka om utveckla flexibilitet och minska inflammation . Förmågan att göra Padmasana säkert och korrekt är dock en gradvis process att utvecklaflexibilitetenoch styrka att hålla posen.
Ha tålamod med dig själv. Täta hammies kan göra du är tillbaka ser mer ut som en boll än en fin, rak bräda, så bli inte avskräckt om du kan inte vika in i denna pose direkt.
Tänk på att snäva höfter kan orsaka tryck för att resa till knäna, vilket motsvarar mer smärta än själva posen är värt. Om du har knäproblem kanske det här inte är rätt meditativ ställning för dig.
Julia Volk / Stocksy United
Hur man gör Padmasana (Lotus Pose)
Padmasana är inte en pose att hoppa in direkt. Lyssna på din kropp och var långsam och metodisk när du går igenom varje steg.
- Sitt på din yoga matta med benen framför dig, även känd som Dandasana eller Staff Pose. Håll din ryggrad hög, rak och upprätt.
- Böj ditt högra knä och placera din högra fot på vänster lår med fotsulan uppåt. Din höft bör rotera utvändigt för att hjälpa knäet att öppna sig. Håll ditt vänstra ben rakt framför dig medan du hittar en bekväm position för höger fot.
- Böj ditt vänstra knä och placera din vänstra fot på höger lår med fotsulan uppåt. Din vänstra sken ska korsa över din högra sken, och du ska känna att dina inre lår förlängs mot knäna.
- Placera händerna försiktigt på knäna i en avslappnad position med handflatorna uppåt.
- Håll ryggraden rak med sitta jordat och andas djupt.
- Du är där! Ta 10 djupa andetag (mer om du vill).
Fel att undvika
Täta höfter, hammies och ländrygg kunde alla komma i vägen för en bekväm Padmasana. Det här är inte en ställning du vill tvinga, särskilt om du har knäproblem.
De Nationellt centrum för kompletterande och integrativ hälsa (NCCIH) rekommenderar det yoga nybörjare undvik Lotus Pose för att minska risk för skada . Oböjlighet (och oerfarenhet) kan sätta onödig stress på knäna och skada ledband och andra mjuka vävnader.
Försök att inte vara hård mot dig själv om andra viker som Gumby. Det finns ett stort antal rörelser och flexibilitet i höfter och knän som anses vara normala. Vi är inte alla gjorda av gummi, och det är OK. Arbeta med det du har.
För vissa människor, a modifierad Padmasana eller halv-Lotus (Ardha Padmasana) kan vara mer genomförbar. I halv-Lotus (mot full-Lotus) placerar du en fot ovanpå det motsatta låret och den andraundertillmotsatt lår.
Det finns mindre stress på knäna , höfter, och tillbaka . Du kan hålla fast vid denna lättare pose eller långsamt arbeta dig in i full-Lotus när musklerna och ligamenten sträcker sig och stärka över tiden .
victoria secret mammor
Padmasana fördelar
Lotus hållning fördelarna börjar med flexibilitet i glutes, lår, innerlår och anklar. A liten studie fann bevis på förbättrad styrka och balans också. Flexibilitet, balans och styrka förbättras med tiden och träningen, så förvänta dig inte omedelbara resultat.
Lotus pose används vanligtvis som en del av meditation. När du lägger till det i mixen, du har fördelar som härrör från allmän yoga och meditation . Det finns potential för:
- bättre sömn
- färre depressiva symtom
- mindre ångest
- mindre trötthet
- minskat blodtryck
tl; dr
Padmasana sträcker höfterna , lår, fotleder och nedre rygg och det används ofta som en del av en djup andning, meditativ övning. Tryck inte kroppen för att utföra denna ställning om den är obekväm.
Fördelarna: Det finns potential för bättre sömn , mindre stress , en bättre hantera ångest och minskat blodtryck . Ta dig tid och njut av djup andning i denna vuxna version av korsad äppelmos.
