Hud lite törstig? Topp 9 vitaminer och kosttillskott för torr hud

Ingen gillar att ha torr hud på öknenivån i Sahara. Men om din vanliga hudvårdsregim inte skär det, kan du prova olika vitaminer för torr hud.

Torr hud kan orsakas av olika faktorer , Inklusive säsongsbetonade förändringar , uttorkning, åldrande, allergier eller mikronäringsbrister.

Så här behandlar du problemet inifrån och ut. Se bara till att du chattar med en vårdpersonal innan du introducerar ett nytt tillskott till din kost.

Monica Pronk / Stocksy

Vitaminer för torr hud

1. C-vitamin

Någon har sannolikt uppmanat dig att sänka någon EUT när du har en kall eftersom C-vitamin kan hjälpa till med din immunförsvar , men det hjälper dig också bibehålla en frisk hud .

Normalt innehåller huden höga nivåer av C-vitamin: upp till 64 milligram per 100 gram epidermis , för att vara exakt. När det faller under den nivån kan din hud börja kännas lite fuktig.

TILL 2017-studien hittade det vitamin C-tillskott kan öka hudbarriärfunktionen och hjälpa till med vattenretention och därigenom förhindra torr hud.

Under tiden har en 2016-studien av 152 kvinnor fann att ett tillskott på 54 milligram av vitamin C, zink och marint protein, hjälpte till att avsevärt minska grov hud.

2. D-vitamin

Nej, inte samma sak vitamin D. det där Bey sjöng om. D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som gör mycket för hela ditt kropp, inklusive att spela en nyckelroll i skydd mot hudbarriär och hudcellstillväxt.

Forskning från 2015 hittade tar vitamin D-tillskott kan hjälpa till att förbättra hudsjukdomssymtom som orsakar problem som klåda och torrhet.

TILL 2019-studien fann också att ett tillskott innehållande 600 internationella enheter (IE) av D-vitamin ökade hudens återfuktning signifikant hos deltagarna.

Men eftersom tillägget innehöll en kombination av näringsämnen (inklusive vitamin A, vitamin C och vitamin E) är det oklart om rakt vitamin D skulle ha samma inverkan.

Men en 2013-studien hittade en korrelation mellan vitamin D-nivåer och återfuktning av huden, så det kan bara vara värt att plocka upp en flaska online eller hos ditt lokala apotek.

3. E-vitamin

E-vitamin är en kraftfull antioxidant med antiinflammatoriska fördelar. Det har också använts av derms för över 50 år tack vare de många hudförstärkande fördelarna. Intag av det kan hjälpa läka sår , bekämpa akne och förhindra hudcancer, för att bara nämna några.

TILL 2015-studien fann också att oralt vitamin E var effektivt vid behandling av eksem, ett hudsjukdom som orsakar torrhet, rodnad och klåda.

Eftersom vitamin E hjälper skydda mot fria radikaler om du lägger till det i din diet kan det lugna din huds torrhetsproblem.

Du kan hitta det naturligt i många växtbaserade oljor, nötter, frön, frukt och grönsaker, inklusive jordnötssmör , solrosfrön, spenat , röda paprika ochavokado. Om du vill ha en extra dos kan ett tillskott göra tricket.

E-vitamin har en liknande effekt som gamma-linolensyra (GLA), som också ofta rekommenderas för personer med torr hud eller eksem. GLA-tillskott finns i oljor som borageolja, nattljusolja och svarta vinbärsolja.

4. Fiskolja

Fisk oljaär fylld med bra för dig omega-3 och innehåller docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA): två essentiella fettsyror som hjälper till att minska inflammation och hjälp läka kroppen.

Kosttillskott som innehåller fiskolja kan hjälpa till att öka hudens återfuktning och stärka hudens fettsyrabarriär (i grund och botten erbjuder extra skydd mot element och låser in fukt).

Fiskolja kan också hjälpa till att behandla psoriasis , en kronisk, inflammatorisk hudsjukdom som orsakar utbrott av torra, irriterade fläckar på huden. A 2015-studien fann att ett dagligt tillskott av fiskolja under en period av 6 veckor till 6 månader förbättrade symtomen.

Annan 2015-studien hos råttor med inducerad torr hud avslöjade att orala fiskoljetillskott signifikant ökade hudens hydrering, minskade vattenförlust och lindrade klåda jämfört med råttor som inte fick tillskottet.

Även om människor uppenbarligen inte är råttor, tyder bevis på att din hud kan svara på samma sätt när du tar ett fiskoljetillskott.

Kosttillskott för torr hud

5. Probiotika

Du har säkert hört talas om att ladda upp probiotika att behandla de fruktade ICU: er eller svampinfektioner . Det beror på att probiotika hjälper till att balansera de 'goda' bakterierna i din Väl , håller dig frisk och regelbunden .

Preliminär forskning antyder också en koppling mellan probiotisk konsumtion och frisk, hydratiserad hud. A 2015-studien fann att ge försökspersoner en dos avLactobacillusbakterier på den dagliga förstärkta hudbarriärfunktionen och återfuktningen efter 8 veckor.

Även om forskningen inte är avgörande, kan en diet rik på probiotika bara hjälpa huden att förbli mjuk, smidig och hydratiserad.

Probiotika finns i livsmedel som yoghurt, kefir, kombucha pickles, miso,surkåloch kimchi . Men om din diet inte ger dig tillräckligt med så bra tarm grejer, kanske du vill överväga en probiotiska tillskott .

6. Kollagen

Kollagen , kollagen, kollagen. Alla andra hudtillskott måste kännas ut Jan Brady när detta proteins namn uttalas, 'cuz det är allvarligt populärt inom skönhetsgemenskapen för hår och hud.

TILL 2019-studien av 69 kvinnor fann att deltagare som tog 2,5 till 5 gram kollagen per dag (i 8 veckor) hade signifikanta förbättringar av hudens hydratisering och elasticitet.

TILL recension av 11 studier fann också att intag av 2,5 till 10 gram orala kollagentillskott per dag under 4 till 24 veckor ökade hudens återfuktning och behandlade torr hud.

I grund och botten antyder forskning det kollagentillskott kan bara ge dig den hydrering du behöver för att verkligen #glöda.

7. Hyaluronsyra

Hyaluronsyra som en hudvård ingrediens kan göra underverk för att minska fina linjer och pumpa upp fukten i huden.

När det appliceras topiskt hjälper det huden att behålla fukt för att bekämpa torr hud och få huden att se mjukare och fylligare ut.

Hittills finns det begränsad forskning om effekterna av nomming på oral hyaluronsyra.

Utom en 2017-studien fann att ett hyaluronsyratillskott i kombination med biotin, C-vitamin, koppar och zink förbättrade hudens fukt och elasticitet avsevärt. Det hjälpte också hudens grovhet och rynkor hos deltagarna efter 40 dagar.

Även om det är för tidigt att chocka upp alla fördelarna med hyaluronsyra, kan det bara vara värt att lägga till ditt tillskottarsenal. Se bara till att chatta med din hudläkare eller läkare innan du gör det.

8. Ceramider

Ceramider är fettmolekyler som utgör 50 procent av hudens naturliga barriär. Även om de är relativt nya på hudvårdsscenen hjälper dessa lipider till att skydda huden mot elementen och låser in fukt.

I en 2018-studien av 114 kvinnor fann forskare att ett ceramidtillskott signifikant minskade ögonrycksvolymen under en period av 8 veckor, vilket kan peka på dess fuktretentionsfördelar.

Även om forskningen om intag av ceramid fortfarande är begränsad, finns det betydande bevis som tyder på att topisk ceramid ökar hudens återfuktning. Ett 2018-studien fann att ceramidkräm framgångsrikt efterliknade hudens 'egna naturliga fuktighetssymptom' och minskade torrhet hos deltagarna.

9. Aloe vera

Aloe vera Fördelarna med hudvård går utöver lugnande rodnad och irritation från bakning i Sol . Växten innehåller en massa mucopolysackarider , Vilket är en molekylkedja som hjälper till att återfuktas och finns ofta i fuktighetskräm.

I en 2016-studien av 64 kvinnor fann forskare att intag av tillskott av aloe vera-härledda fettsyror i 12 veckor förbättrade hudens fuktighet och elasticitet avsevärt jämfört med placebo.

Eftersom det oftare förekommer i aktuell form är forskningen begränsad när det gäller kosttillskott. Men tidig vetenskap verkar tyder på att det bara kan vara det naturliga torrläkemedlet du behöver.

Varför är din hud torr ändå?

Kosttillskott kan hjälpa till att förbättra din torra hud, men andra underliggande tillstånd kan vara skulden som går längre än din hud.

Uttorkning är en vanlig orsak till torr hud, och du kanske vill prova mer H_tvåO först och främst. Dricker vatten är ofta ett effektivt (och otroligt enkelt!) sätt att förbättra hudens återfuktning .

Förutom uttorkning finns det andra underliggande hälsotillstånd som kan bidra till torr hud. Äta en ohälsosam kost, ha brister i mikronäringsämnen eller att äta för lite kan orsaka eller förvärra din torra hudproblem.

Vissa sjukdomar och sjukdomar kan också orsaka torr hud, som njursjukdom, hypotyreos, anorexi, psoriasis eller allergier.

romantiskt skämt för flickvän

Så om din hud är supertorr - kan det signalera mycket mer än en estetisk fråga. Att chatta med en vårdpersonal om du upplever ihållande och regelbunden torr hud kan vara ditt nästa steg.

Andra tips för lugnande torr hud

Några enkla livsstilsförändringar kan också hjälpa dig att få välbehövlig torr hudavlastning. Här är några hudläkare-godkända tips :

• Begränsa din dusch eller ditt bad till bara 5 eller 10 minuter. Visst, det känns bra, men för mycket fukt kan faktiskt torka ut din hud.
• Tvätta med varmt istället för glödande vatten.
• Applicera en minimal mängd rengöringsmedel. En prick är mycket!
• Använd ett milt, doftfritt rengöringsmedel och kroppstvätt . De snygga grejerna kan orsaka onödig irritation.
• När du hoppar ut ur duschen eller tvättar ansiktet, torkar du huden försiktigt tills den är fuktig, inte helt bentorr. Detta hjälper din hud att behålla fukt.
• Applicera lite fuktighetskräm omedelbart efter att du har tvättat huden eller duschat. (Leta efter produkter med all-star ingredienser som jojobaolja, glycerin , mineralolja, mjölksyra , eller sheasmör .)