Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Förutom att vara god AF, älskar folk mörk choklad för sina potentiella hälsofördelar. Vissa hävdar till och med att det kan hjälpa dig att tappa några pund.
Här är vad vetenskapen säger.
Tatjana Zlatkovic / Stocksy United
sova med en kudde mellan benen
Fördelar med att äta mörk choklad
Mörk choklad är rik på antioxidanter , framförallt flavonoider enligt en 2011 granskning . Här är ett djupt dyk i de smaskiga fördelarna.
Hungrig och arg? Förbättra insulinfunktionen
Trött på att känna hungrig och arg ? Lågt blodsocker kan framkalla symtom som ökad hunger och humörsvängningar. Kakao i choklad kan hjälpa till att balansera din blodsockernivåer .
TILL forskningsöversikt hittade detmörk chokladkan öka kroppens känslighet för insulin (aka ditt hormon som transporterar socker genom blodomloppet och in i cellerna). Dettamakthjälper dig att gå ner i vikt.
Lägre insulinnivåer är också kopplade till ökad viktminskning och minskad fettlagring . TILL studie fann att, i kombination med dietmodifiering, mörkt choklad kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen hos personer med diabetes jämfört med enbart dietändringar.
Har du munchies? Curb mellanmål
TILL balanserad diet är det bästa sättet att stanna mättad . (Och för att hålla händerna utanför kaka burk!) Men noshing på lite mörk choklad kan också hjälpa.
I en liten studie av 14 personer som upplever postmenopaus åt deltagarna mindre mat senare efter att ha ätit mörk choklad jämfört med när de åt vit eller mjölkchoklad.
Medan mer forskning behövs för att länka mörk choklad och aptitdämpning , det kan vara hälsosammare att äta än annat längta efter behandlar.
Känns blå? Öka ditt humör
Oavsett om du går igenom en upplösning eller drunkning arbete , ibland behöver du en upphämtning. Studier visar att äta choklad - särskilt mörk choklad - kan få dig att må bättre .
Enligt en studie på över 13 000 personer hade de som åt större mängder mörk choklad 57 procent lägre odds av att uppleva depressiva symtom jämfört med människor som inte åt choklad.
söta roliga saker att göra med din pojkvän
I en 2014-studien , fann forskare att konsumera 40 gram mörk och mjölkchoklad dagligen i 2 veckor minskat påfrestning hos studenter. Annan 2013-studien av 72 vuxna fann att man hade en mörk choklad dryck i 30 dagar ökade känslor av lugn.
Behöver du en antioxidant boost? Få lite extra mineraler också
Mörk choklad är en bra källa till antioxidanter , järn , koppar, magnesium, zink, fosfor och flavanoler, enligt Harvard University's School of Public Health .
Dessutom kan de fördelaktiga föreningarna som finns i choklad och andra kakaoprodukter som flavanoler hjälpa ditt hjärta och ge din immunförsvar En ökning.
Varför mörk choklad är inte den bästa lösningen för viktminskning
Mörk choklad är en supermat som har många hälsofördelar. Men det är definitivt inte ett botemedel eller det bästa sättet att gå ner i vikt. Här är varför.
Högt i kalorier och fett
PSA: sötad mörk choklad ärfortfarandetill efterrätt . Även om det kan ha några extra hälsofördelar jämfört med andra livsmedel, ger det definitivt inte morötter en löpning för sina pengar. En portion på 1 uns mörk choklad har ungefär 155 kalorier och 9 gram fett .
Å andra sidan innehåller osötade kakaoprodukter som kakaopulver och kakao-nibber mindre kalorier, innehåller inget tillsatt socker och är fyllda med antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention och National Institutes of Health , friska vuxna bör konsumera cirka 20 till 35 procent av sina dagliga kalorier från fett .
Häll lite socker på mig
Mest mörk choklad har beaucoup lagt till söta grejer . Enligt en studie , att äta för mycket socker kan leda till kroniska hälsoproblem som leversjukdom, hjärtsjukdom och diabetes. (Ledsen Team Gottegris .)
hur man får en tjej att sakna dig som en galning
I genomsnitt bör vaginaägare inte konsumera mer än 25 gram tillsatt socker per dag och penisägare bör inte ha mer än 36 gram, enligt American Heart Association .
De American Heart Association rapporterar också att en standard mörk chokladkaka med 70 till 85 procent kakao har cirka 600 kalorier och 24 gram socker.
Hur mycket mörk choklad ska du äta?
För mycket av någon söt mat med högt kaloriinnehåll kan leda till viktökning och andra hälsoproblem. Så om du försöker hantera din vikt är det bästa fördelarna att hålla sig till 1 uns mörk choklad om dagen.
Proffstips: Välj mörk choklad som innehåller mindre än 24 gram socker . Var också på utkik efter varumärken som har 70 procent mörkt kakaoinnehåll.
Är mörk choklad för viktminskning en total bluff?
Även om mörk choklad av hög kvalitet är friskare än din genomsnittliga chokladkaka, är det inte en bra idé att lägga mörk choklad till din diet speciellt för att öka viktminskningen.
Det är sant att mörk choklad kan ge hälsofördelar och kan avnjutas i alla kostvanor, inklusive de som stöder viktkontroll.
Det finns dock inga bevis för att du kan gå ner i vikt genom att lägga massor av mörk choklad till din diet. Istället för att använda mörk choklad för dess möjliga effekter på viktminskning, lägg till lite mörk choklad till din dag för dess utsökta smak och dess andra potentiella hälsofördelar.
Men hej, livet är kort ochchoklad är utsökt. Om du vill få din mocha choca latte ya ya på, mer kraft till dig! Förvänta dig bara att viktminskningsfördelar följer.
