Äta

Keto Huvudvärk: diet baksmälla eller allvarliga affärer?

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Alla som har gått på keto-dieten kommer att stöna när du nämner keto-huvudvärk. De berättar sedan om det värsta de någonsin har haft. De är så vanliga att de flesta keto-dietentusiaster har en egen skräckhistoria om ketohuvudvärk.

Om du inte har hört talas om ketodieten det som är nedan kanske inte är så meningsfullt för dig. Den enkla ketoförklaringen är att du ersätter kolhydrater med hälsosamma fetter. Detta förändrar hur din kropp använder energi.

Vad är keto huvudvärk? Varför får du dem? Hur får du dem att försvinna? Var i världen är Carmen Sandiego? Vi svarar på tre av dessa frågor åt dig i den här artikeln.

person som klarar av huvudet för ketohuvudvärk

Stanislaw Pytel / Getty Images

Varför ger lågkolhydratdiet dig huvudvärk?

Ketodieter utlöser en process i din kropp som kallas ketos, därav det snygga namnet.

Ketos är ett tillstånd som din kropp kan komma in, som Florida - och du bör alltid vara försiktig när du går in i något av dessa. När det är inte tillräckligt med kolhydrater knackar på i blodomloppet för att hämta energi från, börjar din kropp att bryta ner lagrade fettreserver istället.

Ketodieten har en massa potentiella fördelar, men också vissa risker. Keto huvudvärk är en bieffekt av ketos . Problemet med ketos är att många celler och organ i kroppen njut av kolhydrater ganska mycket .

Att ersätta blodsockerenergi med fettkraft kan vara lite som att sätta diesel i en bensinmotor. Förutom i stället för att din bil blåser upp på mitten av motorvägen blir du riktigt dålig huvudvärk som kan pågå i mer än 7 dagar.

Är ketohuvudvärk symptom på ketoinfluensa?

Ketoinfluensa är en udda. Det finns inget fast vetenskaplig förklaring till det , ändå (som alla som har upplevt det kommer att berätta) det väldigt riktigt och inte särskilt f * cking trevligt .

Som namnet antyder är ketoinfluensa en hel röra av influensaliknande symtom som dyker upp direkt i ditt liv för att duvågadeför att försöka minska ditt kolhydratintag.

Keto-huvudvärk är vanliga symptom på ketoinfluensa.

Vilka andra symtom kommer med ketohuvudvärk?

Det finns många andra galna symtom av ketoinfluensa som samarbetar med ketohuvudvärk för att göra ditt liv keto eländigt.

Om du precis har börjat med en ketodiet och har huvudvärk vid sidan av något av följande symtom, finns det en god chans att du fick dig en gammaldags ketohuvudvärk där, Jack:

Intensiteten och kombinationen av ketoinfluensasymptom varierar från person till person. Det finns inget sätt att berätta före dieten hur (eller om) det kommer att påverka dig.

TILL 2020 granskning fann att de flesta rapporterar ketohuvudvärk och tillhörande symtom som började inom den första veckan av kosten. Denna show * varar normalt upp till en vecka, även om vissa rapporterar att de upplever symtom mycket längre än detta.

Behandling av ketohuvudvärk

Beröm keto-gudarna, för det finns många sätt att få keto-lättnad från keto-huvudvärk.

Behandlingar är ganska enkla. Tyvärr finns det ingen garanti för att någon av dem fungerar om du inte slutar keto-dieten helt. Det betyder inte dessa behandlingarvanaarbete, men det finns inte solid vetenskaplig enighet om hur effektiva de är.

Rent anekdotiskt är dock något av följande värt ett försök om du upplever keto-huvudvärk:

  • Rehydrera. Du tappar mycket vatten när du börjar en ketodiet . En ketohuvudvärk kan vara ett tecken på att du är uttorkad. Att dricka lite vatten kan göra tricket. Hail Hydra (tion).
  • Skär ner sprit. Alkohol uttorkar dig också. Att minska ditt alkoholintag minskar risken för uttorkning och huvudvärk som följer med det.
  • Ät mer vattenrik, lågkolhydratmat. Att få lite vattenrika frukter och grönsaker i ditt mathål är bra för keto-huvudvärk. Selleri, kål , gurkor och råa tomater kan fungera. I grund och botten, om det är en växt som gårsquishnär du slår på den med en hammare är du redo att gå.
  • Ät mer elektrolytrika livsmedel. Ketodieten ökar din risk för elektrolytobalanser , som en brist på natrium eller kalium i blodomloppet. Vissa ketovänliga elektrolytbett inkluderar spenat, svamp , tomater,grönkål, pumpafrön och den ödmjuka avokadoen.
  • Salta maten. Natrium får en dålig rap. Ja, för mycket salt i din kost är dåligt för dig. Men inget salt i din kost är också riktigt dåligt för dig. Saltning av maten lite mer kan hjälpa till att balansera dina elektrolyter och minska ketohuvudvärk.
  • Ta ett elektrolyttillskott. Elektrolyter = bra. Keto diet = elektrolyt obalans . Elektrolytobalans = huvudvärk. Få fler elektrolyter = huvudvärk farväl.
  • Ta det lugnt på övningen. Att komma in i ett tillstånd av ketos är en chock för din kropp. Det behöver tid att anpassa sig. Undvik att lägga extra stress på det under början av din ketodiet. Om du pressar dig själv för hårt kan den extra belastningen definitivt vara ett problem med huvudvärk.

Det beror på vad du menar med botemedel.

Om du menar 'finns det ett garanterat sätt att stoppa ketohuvudvärk? ” då är svaret ja. Det kallas stopp ketodieten .

Ketohuvudvärk och ketoinfluensa är vanliga. En mild ketohuvudvärk är förmodligen inte ett tecken på något för allvarligt. Men om smärtan är outhärdlig eller försvagande, bör du absolut sätta kosten på paus tills du har pratat med din läkare.

Ketodieten är otroligt riskabelt. Du bör alltid kontakta din läkare eller en nutritionist innan du prövar en. Om du slutar och din ketohuvudvärk fortsätter, kontakta läkare. Det kan vara ett tecken på ett allvarligare underliggande hälsotillstånd.

Om din definition av botemedel är “ett magiskt piller jag kan ta som får min keto-huvudvärk att försvinna medan jag fortsätter att inte äta kolhydrater' i så fall, nej. Det finns inget botemedel.

Du kan minimera risken för att få ketohuvudvärk med relativt lite krångel.

Att förhindra en ketohuvudvärk innebär att göra i stort sett allt du skulle göra för att behandla en ketohuvudvärk men innan du har ketohuvudvärk. Keto enkelt, eller hur?

Du kan förhindra ketohuvudvärk genom att se till att du gör det kompensera för det förlorade vattnet och elektrolyter i kroppen. Håll dig hydratiserad. Håll dina elektrolyter uppe. Det är keto-sättet.

Andra keto-dietrisker

Keto huvudvärk och influensa är inte det enda bieffekter av ketogena och andra lågkolhydratdieter. Här är några av de andra risker som kommer med att drastiskt sänka ditt kolhydratintag:

Njurstress

Många av de fetthaltiga animaliska livsmedel som ägg och ost som är keto-dietfavoriter ökar också urinsyran. Hos barn som följer keto-dieten för att behandla epilepsi kan denna surhet leda till överskott kalcium i blodomloppet.

Detta sätter sig i njurarna och bildar sig njursten (eller som urologer hänvisar till dem, kissa-kissa pärlor). Det är värt att notera att andra faktorer kan spela vid bildandet av njursten, inklusive uttorkning.

Matsmältningsbesvär och förändringar i tarmbakterier

Kolhydrater är en bra källa till fiber , så att klippa dem tappar ditt fiberintag. Detta kan göra dig förstoppad, vilket inte är kul.

Förändringar i tarmbakterier

Det finns också några bevis för att föreslå att keto-bantning rör sig med de goda bakterierna i tarmen, även om detta ifrågasätts.

Brister i näringsämnen

Att skära ut kolhydrater betyder inte bara att lägga ner hamburgare och Twinkies. Du säger också nej till många frukter , korn och baljväxter (som bönor ).

hur man gör en bandchoker

Att beröva dig själv kan leda till allvarliga näringsbrister . Några viktiga näringsämnen att vara medvetna om här är kalium, natrium, magnesium, kalcium, Omega-3 fettsyror , fibrer och vitaminerna B, C, D och E.

Farligt låga blodsockernivåer

Kikar med typ 1-diabetes på lågkolhydratdieter har en signifikant högre risk för hypoglykemi ( episoder med lågt blodsocker ). Ketodieten är bra för att sänka blodsockret - men iblandförBra.

Dålig benhälsa

Det finns bevis att ketodieter kan ha kopplingar till dålig benhälsa. Detta beror förmodligen på minskning av bentätheten när din kropp går in i ketos. Ytterligare studier behövs dock eftersom resultaten inte är avgörande.

Ökad risk för kroniska sjukdomar och tidig död (kanske)

För det första är detta uttalande lite dramatiskt och vi vill påpeka att vi inte säger att ketodieten kommer att döda dig. Det finns dock bevis för att långsiktiga lågkolhydratdieter med högt animaliskt protein kan kopplas till högre frekvenser av hjärtsjukdomar och cancer .

(Forskningen konstaterade också att lågkolhydratdieter med högre grönsaker faktiskt minskade dödligheten. Så det är inte så illa.)

Som med de flesta keto-risker behövs dock mer forskning. För att undvika tvivel, följ inte en lågkolhydratdiet under långa perioder.

Hämtmat

Keto-huvudvärk är en vanlig bieffekt av att starta en keto-diet. De är ett vanligt symptom på ketoinfluensa, som är som vanlig influensa men keto.

De uppstår eftersom kroppen går in i ett tillstånd av ketos. Detta kan uttorka kroppen och orsaka bland annat elektrolytobalanser.

Det finns inget botemedel, men du kan behandla och förhindra de värsta effekterna av ketohuvudvärk om du håller dig hydratiserad och håller dina elektrolyter toppade.