Vi är * Berry * Curious: Är jordgubbar bra för viktminskning?

Vår har sprungit, och du vet vad det betyder: Jordgubbar är i säsong, ser superfin ut och smakar ännu bättre än de ser ut.

bara du citerar

Om du arbetar med din kondition , kanske du undrar om jordgubbar kan hjälpa till med viktminskning . När allt kommer omkring - deären frukt och frukt är bra för dig, eller hur?

Här är allt du behöver veta om jordgubbar och viktminskning .

Juan Moyano / Stocksy United

Strawberry näringsinformation

Här är vad som finns i en kopp färska jordgubbar :

Med bara 48 kalorier för en hel kopp är jordgubbarna låga i kalorier. De är också en bra källa till fiber , relativt låg i kolhydrater och socker jämfört med andra frukter, och laddad med näringsämnen som kalium och C-vitamin .

Fördelar med jordgubbar

Det kanske inte finns någon forskning som direkt kopplar jordgubbar till viktminskning , men det finns många sätt som de kan hjälpa till.

Låg i kalorier

För att gå ner i vikt måste du skapa det kaloriunderskott - vilket innebär att du antingen äter färre kalorier (ugh), tränar mer eller en kombination av båda.

Och även om det kan vara svårt att äta färre kalorier är det lite lättare om du tränar volymätning - det vill säga att äta större mängder näringsrika livsmedel med lägre kaloriinnehåll för att hjälpa till håller dig full . Exempel är popcorn, spenat, sallad, broccoli, de flesta andra icke-stärkelsegrönsaker ... åh, ochjordgubbar.

Med bara 48 kalorier för en hel kopp har de höga volymer och låga kalorier, vilket gör dem till ett perfekt komplement till din viktminskningsverktygslåda.

Lägre socker än andra frukter

Jordgubbar och andra bär som björnbär och hallon innehåller mindre socker och kolhydrater än de flesta andra frukter, vilket gör dem perfekta för lågkalori dieter, inklusive dessa . Du kan bara inte gå nötter med dem, för de innehåller fortfarande 8,5 gram netto kolhydrater per kopp.

Skära ned på tillsatt socker och ersätta dem med mindre söta sötsaker (som den alltid utsökta jordgubben) kan hjälpa till med viktminskning genom att hjälpa till att stabilisera din blodsockernivåer och dina hungerhormoner, minskar 'hanger' -episoder och mat begär .

Fiberfylld

Även om vi inte skulle gå så långt att säga att jordgubbar är fyllda med fiber, innehåller de 3 gram per kopp - vilket är ungefär 10 procent av dina dagliga fiberbehov.

Fiber är känt för att hjälpa folk bajs lättare , men forskning har också visat att upping av ditt fiberintag kan bidra till att minska kroppsvikt utan några andra förändringar i din kost.

Fiber fungerar också som en matkälla för alla friska bakterier som finns i din tarm. Och när dessa små buggarÄt bra, de gör bra.

Har blomstrande kolonier av friska bra bakterier är kopplad till bättre blodsockerkontroll - vilket kan hjälpa till att reglera din aptit - och leda till en friskare ämnesomsättning .

Bästa sätten att äta jordgubbar för viktminskning

Det är viktigt att veta att jordgubbar inte är magiska frukter som på ett mirakulöst sätt får dig att gå ner i vikt efter att du lagt dem till din diet. I själva verket finns det ingen mat, dryck eller tillägg det kommer att göra det.

Men på grund av de skäl som vi listade ovan är jordgubbar ett perfekt komplement till en balanserad och hälsosam kost .

Det bästa sättet att använda jordgubbar som ett verktyg för viktminskning är att ersätta livsmedel med högre kaloriinnehåll ( sötsaker , särskilt) med jordgubbar. Detta är en enkel genväg för att minska ditt kalori- och sockerintag samtidigt som du uppfyller den söta tanden.

Här är några goda, viktminskningsvänliga sätt att använda jordgubbarna till frukost, efterrätt , eller a mellanmål :

• jordgubbe proteindrink med vanilj proteinpulver och osötad mandelmjölk
• färska jordgubbar ströda med lite stevia och toppad med vispad grädde
• jordgubbar i vanlig grekisk yoghurt med en skvätt honung

När ska man undvika jordgubbar

Om du har en diet med nollkolhydrater som en köttätare, kommer jordgubbar inte att fungera med dina mål - men kom ihåg att de är keto-vänlig i små mängder.

Dessutom bör du undvika olika former av jordgubbar som snöras med tillsatt socker och kalorier om du försöker gå ner i vikt. Några exempel…

• torkade jordgubbar
• jordgubbssirap, sylt, gelé
• jordgubbar med choklad doppad (även om ... yum)
• jordgubbstårta, brödrostkakor, glass etc.
• jordgubbsmak godis eller söta drycker
• ' jordgubbsvin och sjutton ... ”

tl; dr

Det har inte gjorts några studier som direkt kopplar jordgubbar till viktminskning. MEN jordgubbar är definitivt ett solidt tillskott till en hälsosam kost och ett smaskigt alternativ till alla sötsaker med tillsatt socker. De har låga kalorier, socker och kolhydrater, och de är en bra fiberkälla.

Prova att ersätta godis med högt kaloriinnehåll med vanliga jordgubbar eller jordgubbsrecept med lågt kaloriinnehåll, som en proteinskaka eller jordgubbar med grekisk yoghurt.

Kom dock ihåg att de inte är ett magiskt viktminskningsverktyg. Jordgubbar är en super hälsosam frukt , men din övergripande kost och livsstil är verkligen det som är viktigt när det gäller viktminskning.