Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Bockhornsklöver är en ört med näringsrika frön. Det kan bryggas till en te eller säljs som kosttillskott som lovar att sänka ditt blodsocker och förbättra ditt god hälsa . Vissa hävdar till och med att bockhornsklöver kan hjälpa dig gå ner i vikt , men det finns inte mycket faktiskt bevis för att säkerhetskopiera detta.
Här är vad du behöver veta om att använda bockhornsklöver för viktminskning.
Gregory Kramer / Getty Images
Vad är fenugreek?
Bockhornsklöver (aka methi) är en ört som liknar klöver. Fröna och extrakten används i matlagning , kosttillskott och till och med några skönhetsprodukter . Fenugreekfrön är hårda och rödgula. De luktar typ lönnsirap men de har en bitter smak.
Bockhornsklöver är också full av vitaminer och mineraler, som:
Blandning av bockhornsklöver eller pulver med varmt vatten skapar ett te som kallas methivatten. Detta te marknadsförs till bränna magefett , lägre blodsocker nivåer och främja bättre matsmältning övergripande. Men det finns inte mycket bevis som stöder påståendet att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vetenskapen bakom bockhornsklöver för viktminskning
Bör detta vara ditt bästa tillägg för att gå ner i vikt? Här är fakta bakom bockhornsklöver.
Bockhornsklöver kan hjälpa dig att äta mindre fett
Om du vill begränsa begäret kan du ha tur. I en studie , fenugreekxtrakt hjälpte friska, överviktiga deltagare att äta mindre fett. Men det var ingen observerad skillnad i vikt efter denna 6-veckors studie.
Kom ihåg: kostfetter är inte fienden till viktminskning. Faktiskt, studier föreslår att äta mer hälsosamma fetter (som ersätta rött kött med vitt kött eller fisk ) kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt.
Men bockhornsklöver hjälper dig inte att gå ner i vikt ensam
Annan studie fann att medan bockhornsklöver kan ha en betydande inverkan på fetma-relaterade diabetes , det påverkade inte vikten direkt.
Hur man använder bockhornsklöver för viktminskning
Du kan få din dagliga dos av bockhornsklöver på några olika sätt. Om du vill minska hunger kan en kopp varmt te slå platsen. Du kan beställ fenegreek tepåsar , eller så kan du brygga din egen hemma.
Hur man gör fenugreek te (methi vatten)
- Brant 1 tsk bockhornsklöver eller pulver i varmt vatten i 10 minuter.
- Sila blandningen med en kaffesil eller silanordning.
- Tillsätt kanel, ingefära, citron och honung efter smak.
Du kan dricka bockhornsklöver upp till 3 gånger om dagen - första på morgonen och antingen före eller efter måltider för att dämpa aptiten.
roliga saker att säga när någon är ledsen
Vad sägs om Fenugreek sup sid lement?
Fenugreek kosttillskott finns i hyllorna i livsmedelsbutiker och apotek, men det betyder inte att de garanterat fungerar. Reglerna bakom tillverkning och distribution av kosttillskott är inte lika strikta som de som läggs på läkemedel.
christina hendricks wiki
Federala regler kräver dock att företag har bevis för att deras kosttillskott är säkra. Deras etiketter måste också vara sanningsenliga och direkta om fördelarna med produkten.
Säkerhet och biverkningar att tänka på
Bockhornsklöver, i måttliga doser (som vad du vanligtvis hittar i mat), anses vara säkert. Men om du överdriver det, din blodsockernivåer kan släppa. Det kan leda till yrsel eller till och med svimning.
Om du aldrig har testat bockhornsklöver tidigare, kom ihåg att det är möjligt att du kan vara allergisk. Se till att ta det långsamt.
Ta inte fenugreek kosttillskott om du är gravid. De har varit länkad till en ökad risk för fosterskador.
Andra möjliga biverkningar av bockhornsklöver inkluderar:
- diarre
- illamående
- huvudvärk
- yrsel
Andra viktminskningstips
Fenugreek ensam hjälper dig inte att gå ner i vikt. En frisk, aktiv livsstil och en balanserad diet hjälper dig inte bara att nå dina mål utan upprätthåller dem. Lägg till dessa viktminskning tips till din veckoagenda för verkliga resultat.
- Träna lite. De CDC rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet och minst två dagar efter styrketräning varje vecka.
- Hydrat. Dricker vatten är bra för hela kroppen. Försök att få 9 till 13 koppar vatten per dag, beroende på kroppens behov.
- Vila upp. Att hoppa över Zzz kan faktiskt skada dina viktminskningsinsatser. Om du inte är enmorgon människa, planera om det tidiga träningen för att få sova du behöver.
tl; dr
- Bockhornsklöver är en ört med näringsrika frön.
- Dess frön kan göras till ett te som kallas methi-vatten.
- Bockhornsklöver kan hjälpa till att minska mängden dietfett du äter.
- Mer forskning behövs, men bevis visar inte att bockhornsklöver är effektivt för viktminskning.
- I måttliga mängder anses bockhornsklöver vara säkra, men du bör inte ta ett tillskott medan du är gravid.
- Fråga din läkare innan du försöker bockhornsklöver för viktminskning.
