Hälsa

Vitamin B5 101: En nybörjarguide

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

B-komplexets besättning är som superhjältet vitaminer . Och även om vitamin B5 (pantotensyra) inte får mycket hype, den här lilla vattenlösligamikronäringsämneär fortfarande viktigt för god hälsa.

Tillsammans med de andra B-vitaminerna hjälper vitamin B5 din kropp att göra röda blodkroppar och omvandla din nästa måltid till välbehövlig energi.

tips för att rädda ett äktenskap

Den goda nyheten är Vitamin B5 finns i princip * alla * livsmedel så brist är super sällsynt. Men det betyder inte att det inte är värt en recension!

vitamin B5

Fotografier från vänster till höger: Yevgen Romanenko / Suzifoo / Macida / Getty Images

Vitamin B5: Vad är det bra för och varför behöver jag det?

Vitamin B5 är bara en av * åtta * nödvändiga B-vitaminer . Tillsammans håller de dig igång på alla cylindrar.

Så här hjälper B5 till:

  • gör och går sönder fett för energi
  • främjar bildandet av röda blodkroppar
  • stöder friskt hår , hud och naglar
  • vårdar din lever
  • syntetiserar kolesterol
  • behåller din nervsystem hälsosam

Utan en hälsosam dos B-vitaminer skulle du kämpa med daglig energi , bygga om skadad vävnad,stärka musklernaoch att alla dina organ fungerar.

B5 Bites: Vilka livsmedel är bra källor till detta vitamin?

Så, vad är det bästa stället att få en naturlig vitamin B5-boost? Din tallrik .

Vitamin B5-rika kött

Vitamin B5-rika grönsaker

Andra livsmedel packade med vitamin B5

Djupdyk: B5: s största fördelar

Det finns * minst * fyra viktiga sätt som B5 ökar din hälsa.

Koenzym A-bearbetning. Detta är kanske B5: s största prestation. Vitamin B5 hjälper till att göra koenzym A, som omvandlar dina måltider till fettsyror och kolesterol (den goda typen!). Koenzym A hjälper också din lever att filtrera läkemedel och toxiner, vilket är ganska viktigt för din allmänna hälsa.

Matsmältningsoptimering. Vad är poängen med att poppa vitaminer och kosttillskott om din kropp inte gör ett bra jobb med att absorbera dem? En av B5: s roller är att hjälpa din kropp att smälta saker - inklusive andra vitaminer .

I ett djurstudie , gäss som intog vitamin B5 växte snabbare och var bättre på att smälta och omvandla fett till energi. (Ta den anslutningen med en hink salt eftersom du vet att du inte är en gås.)

Hud fyllig. Flera äldre studier föreslår att B5 kan återfukta din torra, irriterade eller inflammerad hud . TBH, vi behöver mer forskning för att förstå vad det gör för huden - och hur mycket som behövs - men resultaten är lovande.

Kolesterolhantering. Preliminär forskning föreslår att intag av vitamin B5 kan bidra till att minska ohälsosamt kolesterol nivåer.

Vänlig påminnelse: Tala med din läkare innan du kompletterar, särskilt om du har underliggande hälsoundersökningar.

Kan vitamin B5 hjälpa till med akne eller håravfall?

Det korta svaret är kanske.

För akne

Vissa B5-tillskott marknadsförs mot människor med allvarliga utbrott , men forskningen är tunn.

Resultaten av ett 2014 studie var lovande: 41 personer med mild eller måttlig akne tog vitamin B5-tillskott i 8 veckor. I slutet av försöket rapporterade deltagarna signifikant färre zits .

Det är bra nyheter, men vi behöver mer bevis för att bevisa att det var vitamin B5 som verkligen utlöste läkning.

För hårprober

Många hudkrämer ochhårprodukterinnehåller dexpanthenol, en kemikalie tillverkad av vitamin B5. Det beror på att det har rykte om att förbättra hår- och hudstruktur.

En enda äldre studie (långt tillbaka 2011) fann att applicering av panthenol, en form av vitamin B5, i hårbotten kunde förhindra håravfall.

Hur mycket vitamin B5 behöver jag ens?

Tillräckligt dagligt intag (AI) för vitamin B5 är:

michael jackson secret garden
Ålder 6 månader eller yngre 1,7 milligram (mg)
Ålder 7 månader till 1 år 1,8 mg
Ålder 1–3 2 mg
Ålder 4–8 3 mg
Ålder 9–13 4 mg
Ålder 14 och äldre 5 mg

Om du är gravid sikta på 6 milligram per dag, sedan upp till 7 milligram per dag näramning.

Enligt National Institutes of Health , det har inte rapporterats någon överdosering av pantotensyra (vitamin B5), så det finns ingen universell övre gräns (UL).

I grund och botten, om du äter en generellt hälsosam kost, bör du få tillräckligt - och inte för mycket - av din dagliga B5.

Ska jag ta ett vitamin B5-tillskott?

Människor tar B5-tillskott av många, många skäl. Vissa hävdar att det hjälper artrit. Andra pop B5-piller för friskare hud och naglar. Men det finns inte mycket bevis för att intag av mer kommer att lösa några hälsoproblem eftersom du förmodligen redan får tillräckligt med maten!

Men om du misstänker att du har vitamin- eller mineralbrist, prata definitivt med din läkare. Du är mer som att vara låg i något liknande järn eller zink än B5 ... men det är värt att kolla!

Vissa människor * kan * dra nytta av att ta en B-komplex tillägg , men det är mer sannolikt att de saknar någon av de andra B-vitaminerna. Detta inkluderar:

Endast ett känt tillstånd sätter dig i hög risk för B5-brist: Pantothenate kinas-associerad neurodegeneration 2 mutation (tidigare känt som Hallervorden-Spatz syndrom).

flickor leker bil

Återigen är det härverkligensällsynta, men de vanligaste biverkningarna av vitamin B5-brist inkluderar:

Det finns inga bevis för att du kan överdriva vitamin B5 genom mat, men tecken på att du har gått överbord på B5-tillskott inkluderar:

tl; dr

Vitamin B5 är en av åtta B-vitaminer som hjälper din kropp att göra röda blodkroppar, omvandla mat till energi och mer.

Massor av livsmedel innehåller B5, så det är ganska osannolikt att du någonsin behöver komplettera detta viktiga vitamin.

Prata med din läkare om du känner dig trött eller sjuk i allmänhet. Även om du förmodligen får tillräckligt med B5, kan du ha brist på ett annat vitamin eller mineral.