Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ketodieten handlar om att få ut det mesta av dina kalorier från mycket protein och hälsosamma fetter istället för från kolhydrater. Men varför är det bra för dig?
Det är viktigt att reglera ditt kaloriintag i en hälsosam kost. Men om 'reglering' innebär att man äter mer eller färre kolhydrater (och vilka typer av kolhydrater vid det) är fortfarande ett mycket omstridd ämne bland dietister.
En ketodiet faller i lägret 'färre kolhydrater'. Kolhydrater utgör en betydande del av de flesta människors kostvanor. Keto-entusiaster hävdar att kalorier är viktiga, men kolhydrater är inte det bästa stället att få dem. Mata in protein och fett.
Ketodieter har många potentiella fördelar och risker. Vi har lagt fram några anledningar till att en ketogen ätplan kan vara rätt diet för dig, liksom när du ska undvika det.
8 (möjliga) fördelar med ketodieten
Keto-dietstans erkänner hur svårt att äta planer med lågt kolhydratinnehåll. Men de tror också att hälsofördelarna och allmänna goda kroppsvibbar överväger att behöva säga nej till munkar (nej-nötter?).
1. Keto diet och viktminskning
Viktminskning är en av de främsta anledningarna till att människor väljer att banta. Ketodieten främjar viktminskning i flera sätt .
Bearbetade och raffinerade kolhydrater kan bidra till viktökning. Genom att minska ditt intag eller skära dem ur kosten tar du bort en viktig orsak till viktökning.
Det finns också bevis för att a keto-diet undertrycker aptiten . Visste du att du blir hungrig på grund av hormoner som din kropp släpper ut? Du gör nu. Keto-livsmedel kan få din kropp att släppa mindre av dessa hormoner.
Forskare i a 2013 metaanalys tittade på 13 viktminskningsstudier och fann att personer som följde ketogen ( lågkalori ) dieter förlorade i genomsnitt 2 pund mer på 1 år än människor med diet med låg fetthalt. Propert.
2. Diabeteshantering
TILL ketodiet kan hjälpa människor med diabetes hantera vissa aspekter av tillståndet mer effektivt.
I superförenklade termer, diabetes är ett kroniskt hälsotillstånd som rör dig med din kropps förmåga att förvandla mat till energi.
Du kanske har hört att priset på insulin går upp och att detta är mycket dåliga nyheter för personer med diabetes . Insulins jobb är att bryta ner glukos och annat blodsocker .
Folks kroppar med typ 1-diabetes producerar inte tillräckligt insulin , så de behöver regelbundna doser av det från en extern källa.
Vissa personer med typ 1-diabetes har vänt sig till dietlösningar för att minska deras insulinbehov. Några studier har föreslagit att ketogena dieter kan vara särskilt användbara.
Keto och annat ätplaner för lågkolhydrat lägre blodsockernivåer, så din kropp behöver mindre insulin.
Människor med typ 1-diabetes är inte de enda som kan dra nytta av det. I en liten studie från 2008 av personer med typ 2-diabetes, 95 procent av deltagarna som följde a keto-diet rapporterade att man minskade eller eliminerade glukossänkande läkemedel under de första 6 månaderna.
Om du har diabetes är det viktigt att prata med din läkare innan du börjar eller stoppar ketodieten, eftersom kostförändringen kan ha drastiska effekter på ditt blodsocker.
3. Ketodiet och kolesterol
Ketodieten kan hjälpa till sänka ditt kolesterol .
Tja, 'lägre' är inte riktigt rätt term - 'balans' är mer exakt. När människor pratar om att sänka kolesterol är det vanligtvis vad de menar.
Det finns två typer av kolesterol i kroppen: högdensitetslipoprotein (HDL), som är det 'goda' kolesterolet, och lågdensitetslipoprotein (LDL), som är det 'dåliga' kolesterolet.
Lipoproteiner bär fett runt kroppen. LDL: er plockar upp det och sedan tar HDL: er de fettbelastade LDL: erna till din lever så att de kan spolas ut ur ditt system.
En keto-diet kan hjälpa dig att se till att det finns mer HDL än LDL som cirkulerar i kroppen. A 2012 granskning föreslog att ketodieten kunde öka nivåerna av HDL-kolesterol i blodomloppet (även om det inte minskade LDL-nivåerna dramatiskt).
Enligt vissa äldre forskning , friska fetter kan vara bra för att öka dina HDL-nivåer. Så det är inte förvånande att dieter med lågt kolhydratinnehåll, hög fetthalt kan hjälpa till att hålla kolesterolnivåerna i schack.
Men nyckelordet här är 'hälsosamt' - håll det mest omättade fetter , finns i livsmedel som avokado, nötter, fet fisk och olivolja. Mättade fetter, som finns i smör och många stekt mat, kan öka kolesterolet.
4. Minska akne symtom
Medan akne inte är livshotande kan det vara traumatiskt att leva med (särskilt i vuxna ). Hudförhållanden som akne kan orsaka alla möjliga psykologiska problem för människor som bor med dem.
Många behandlingar finns tillgängliga för akne. Vissa involverar krämer och mediciner, och andra kan vara ganska invasiva och smärtsamma. Men möjliga kopplingar mellan diet och dermatologi kan vara till hjälp vid hantering av akne och andra tillstånd.
Det kan finnas en koppling mellan blodsocker och hudens hälsa. Bearbetat och raffinerade kolhydrater kan röra med din bra bakterier (den goda typen av bakterier som vi matar med yoghurt, inte den dåliga typen vi försöker döda med medicin).
Om dina tarmbakterier går ur spel kan det orsaka förödelse för dina blodsockernivåer. Och det kan vara dåligt för din hud. Till exempel, forskning antyder att diabetes kan orsaka hudsymtom.
Som vi har nämnt, ketodieter är ganska snyggt om du vill tygla blodsockernivån. A 2012 granskning föreslog att ketodieten kan vara till hjälp för att hantera akne. Mer forskning behövs, men hittills har resultaten varit lovande.
5. Minska cancerrisken
Det har gjorts en massa forskning om ketodieter och cancerbehandling . Håll kolhydraterna låga kan ha några olika effekter för att minska risken för cancer.
För det första kan begränsning av kolhydrater orsaka mer oxidativ stress i cancerceller än i vanliga celler. Detta är super bra tillsammans kemoterapi och strålbehandling när målet är att döda cancerceller samtidigt som så många friska celler är intakta som möjligt.
En annan fördel med ketodieten är sänka blodsockernivån , som kan svälta vissa cancerceller av energi.
Under ketos bränner din lever fett och producerar ketoner. Eftersom vissa cancerceller inte är bra på att metabolisera ketoner, de dör när det inte finns något glukos för energi.
hur man somnar på 10 sekunder
Förlita sig på ketonkroppar för energi istället för glukos och ohälsosamma fetter leder till en minskning av blodsockernivån. I vissa typer av cancer kan detta leda till svält och död av cancerceller .
6. Öka din hjärnlåda
Din squishy blodpump är inte det enda viktiga organet som kan dra nytta av ett dopp i keto-livsstilen. Det finns också bevis för att en kort kolhydrat snabbt kan vara bra för hjärnan .
Till 2012 granskning av studier föreslås att det kan finnas en koppling mellan ketoner och nervcellernas övergripande styrka och hälsa. Detta har potentiellt stora konsekvenser för ketodieten som en behandling för degenerativa neurologiska tillstånd som Alzheimers.
Som med många aspekter av ketodieten behövs mer forskning om detta, men vissa resultat har varit lovande.
7. Keto-diet och kramper (inklusive epileptiska slag)
Det finns ökande bevis för att en ketogen diet kan hjälpa människor med tillstånd som epilepsi att hantera sina anfall.
TILL 2019 granskning föreslår att ketodieten kan vara ett bra alternativ för att hantera epilepsi hos personer som inte svarar på mediciner. Granskningen nämner också att människor har använt fasta för att hantera epilepsi i åldrar, så ketodieten kan vara ett mindre begränsande alternativ.
8. Keto-diet och PCOS
Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) är en hormonell störning . Det kan leda till överflöd av manliga hormoner och cystor på äggstockarna (vilket betyder att de inte fungerar som de ska).
TILL 2005 pilotstudie föreslog att en ketodiet skulle kunna hjälpa till med PCOS-komplikationer som viktökning eller förlust, hormonbalans och insulinnivåer hos kvinnor som hade både fetma och PCOS.
Nyare forskning från 2020 stöder också keto-dietens användning som en kortsiktig metod för att hantera PCOS men föreslår att mer forskning är nödvändig om de långsiktiga effekterna.
Vilka är riskerna med en ketodiet?
Kolhydrater är inte i sig dåliga. Vi behöver alla några kolhydrater. Anledningen till att de växer upp så mycket i diskussioner om kost är att kosten för den genomsnittliga personen i USA innehåller sätt mer ohälsosamma kolhydrater än det borde .
Att skära eller kraftigt minska ditt kolhydratintag kan dock leda till alla möjliga problem.
Ketodieten: När behandlingen blir en orsak
Lågkolhydratdieter som ketodieten kan vara till hjälp vid behandling av vissa tillstånd. Men de kan också bidra till hälsoproblem, Inklusive :
- diarre
- hjärtsjukdom
- diabetes
- lågt blodtryck
- njursten
- “Ketofluensa”
- ketoacidos
Ketodieter är riskabla och fortfarande till stor del underforskade. Rådfråga alltid läkare innan du börjar en ketodiet.
Ketoacidos
Ketodieter kan stödja diabeteshantering, men de kan också utlösa ett tillstånd som kallas ketoacidos hos personer med diabetes.
Att ha för många ketoner i kroppen kan öka surheten i ditt blod, vilket kan leda till ketoacidos. Utan behandling kan detta vara dödligt, eftersom det sura blodet skadar i stort sett alla dina organ. Om du bara sa 'yikes' har du rätt.
Ketoacidos drabbar vanligtvis bara personer med diabetes. Men vissa människorutandiabetes har upplevde det också , så det är viktigt att hålla utkik efter symtom om du är på ketodieten.
Trots sitt namn är ketoinfluensa inte en sjukdom du kan få. “ Ketoinfluensa ”Är den vanliga termen för en massa symtom som vissa människor upplever när de går in i ett tillstånd av ketos (vilket är målet för en ketodiet). Dessa symtom kan kännas mycket som vanlig influensa.
Om du har något av följande symtom efter att du startat din keto-diet är det stor chans att du går igenom ketoinfluensa:
- sömnlöshet
- Trötthet
- illamående / kräkningar
- brist på uthållighet när du tränar
- huvudvärk
- förstoppning
- yrsel
- intensivt sockerbehov
Ketofluensa kan förekomma var som helst från 2 dagar till en vecka efter att du startat kosten. Det är inte ett diagnosbart tillstånd i sig, men många människor har hanterat det, och det finns gott om vägledning och råd som hjälper dig att komma igenom det.
Ketofluensa varar vanligtvis ungefär en vecka. Om du upplever att du upplever ketoinfluensa är det bästa rådet vi kan ge att pausa din keto-diet och prata med en läkare eller en registrerad dietist.
Vem ska inte göra en ketodiet?
Det är bäst att inte starta en ketodiet om du inte pratar med en medicinsk proffs i förväg. Om de ger dig klartecken, se till att följa deras råd till punkt och pricka.
Om du hamnar i något av följande kategorier , bör du förmodligen undvika keto såvida inte fördelarna väsentligt överväger riskerna:
- Du har njursjukdom.
- Du har hög risk för hjärtsjukdom eller har oregelbundna hjärtrytmer.
- Du är beroende av insulininjektioner eller kosttillskott (vanligtvis på grund av typ 1-diabetes).
- Du har en ätstörning .
- Du är gravid eller amning.
- Du har haft leversjukdom.
- Du har fått bort gallblåsan.
Ketodieten och medicinering
Vissa mediciner blandas bara inte med en ketodiet.
Din läkare kommer att kunna berätta om något av de läkemedel du tar kommer att reagera negativt på ketos eller a lågt kolintag .
Om du har något av följande läkemedel är en ketodiet förmodligen inte ett genomförbart alternativ:
- Natrium-glukos cotransporter 2 (SGLT2) hämmare. Dessa är vanliga läkemedel som ges till personer med typ 2-diabetes. Även på egen hand ökar SGLT2-hämmare risken för ketoacidos, så att kombinera dem med ketodieten är extremt farligt .
- Vissa antipsykotiska läkemedel. Läkemedel som risperidon (Risperdal), aripiprazol (Abilify) och quetiapinfumarat (Seroquel) kan öka insulinresistens, vilket gör det svårare för din kropp att bryta ner ketoner. Återigen, genom att kombinera en ketodiet med dessa läkemedel, ökar risken för ketoacidos massivt.
- Några läkemedel mot epilepsi. I synnerhet divalproexnatrium (Depakote), zonisamid (Zonegran) och topiramat (Topamax) kan interagera med effekterna av ketodieten.
Hämtmat
En keto-ätplan kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hantera vissa hälsotillstånd - men några av kostens fördelar stöds av mer forskning än andra.
Ketodieten är otroligt kontroversiell. Riskerna ökar när du följer kosten under lång tid eller har ett hälsotillstånd som diabetes.
Om ketodieten är rätt för dig kan det ge dig stora fördelar när det görs på ett hälsosamt sätt och på kort sikt. Men starta inte en ketodiet utan att få OK från en läkare eller en registrerad dietist.