Turkey Torcher: 4 snabba träningspass som passar mellan kurserna

Åh, Thanksgiving. Det är öppnaren för ' smuttar säsong , ' kanderad yams , marshmallowsallader och dekadenta pajer. Bekymrad för kaloriöverbelastning ? Vi har fått ryggen med fyra träningspass med Thanksgiving-tema för före, under och efter din festförberedelse.

Design av Yendi Reid; Foto av Erik Stromlund / Getty Images

Men borde jag verkligen träna på Thanksgiving?

Låt oss hålla det verkligt: ​​Ingen träning kommer att fackla alla de Turkiet äter. Och inpassning a snabb träning innan måltiden inte är ett sätt att 'tjäna' efterrätt. Dessa typer av dietkultur mål är giftiga AF.

Ett forskningsöversikt med djur- och mänskliga studier visade att träning kan rensa huvudet, öka ditt humör och squashstress. Så om en Thanksgiving-svett-sesh får dig att må bra, gå för det!

Å andra sidan är en träning som drivs av skuld ingen bueno. Det är ännu värre om skulden driver dig bort från festliga tider med familj eller vänner.

Någon chans att jag bränner kalorier när jag förbereder festen?

Säker! Du kan göra några vadpress medan du fyller på fågeln, drar åt magmusklerna medan du hugger grönsaker eller till och med gör hoppkroppar medan du väntar på att såsen ska simma.

All rörelse förbränner kalorier. Till exempel: En person som väger 155 pund bränner om så många kalorier under 30 minuter av dessa vardagliga aktiviteter :

• Skjuta en kundvagn: 135 kalorier
• Matlagning: 93 kalorier
• Står i kö (eller vid köksbänken?): 47 kalorier
• Lätt prep arbete: 56 kalorier

7 sätt att trimma fettet från dina Thanksgiving-fixeringar

När det kommer till vikthantering , hälsosam kost är lika viktigt som kondition. Här är några sätt att göra din fest lättare.

• Hoppa över stekningen. Rostat kött är saftigt och salt utan tillsatt fett från olja.
• Nå det vita köttet. Mörk kött har mer kalorier än vita kalkonbröst. Hoppa över den superfeta huden.
• Spara den söta tanden till efterrätten. Hoppa över marshmallow-toppade sötpotatis och vänta på paj istället.
• Använd mindre tallrikar. Oavsett om du går för en full tapas Thanksgiving eller bara äter från salladsplattorna, är det mindre troligt att du äter för mycket av mindre rätter.
• Skicka brödet. Det är lätt att äta på oändliga rullar och kex, men vem behöver det bearbetade mjölet när du har pecannöt till senare?
• Tänk på såsen. Kalorierna i såser som sås, tranbärsås och karamellregn på efterrätten läggs snabbt upp.
• Stanna kvar hydratiserad . Det är lätt att glömma bort vatten när du dricker vin eller mocktails hela eftermiddagen. Kom ihåg att tugga ett glas vatten mellan dryckerna. Du känner dig fylligare och minskar risken för baksmälla.

4 Thanksgiving-träningspass för att öka din ämnesomsättning

Thanksgiving veckoträning är oftast det bästa på morgonen. Enligt en forskningsöversikt , även en kort träningspass har psykologiska fördelar.

Träning några gånger i veckan hjälper dig att känna dig mer energisk - viktigt för att njuta av kvalitetstid med nära och kära (eller samla tålamod att hantera ohjälpsamma kommentarer om mat )

Pressa in ett träningspass så fort alarmet går, ta sedan på dig dina stretchiga byxor och njut av resten av dagen!

Din träningsplan för Turkiets vecka

Träning 1: 5 omgångar för 5 hjälpningar

Gör 5 uppsättningar av följande:

ensidig kärleks betydelse

• 15 sit-ups
• 30 dubbla undersidorellervanliga hopprep
• 15 luft squats
• 30 dubbla undersidorellervanliga hopprep

Gör så här

I detta träningspass, forma trumf hastighet. Hitta en öppen plats på golvet, knäpp en squat och slutför 15 vanliga sit-ups, följt av 30 dubbel-unders, aka hopp-rep med repet går under två gånger. Gå sedan ner i 15 luftknäböj (låtsas bara att du sjunker ner i en osynlig stol), följt av fler dubbla undersidor.

Upprepa denna rutin 5 gånger för en brinnande kärna och byte.

Det tar tid

Så länge du behöver! Kom ihåg att rätt form och hållning är viktigare än att köra genom träningen.

Utrustning som behövs

Bara ett hopprep!

Ändringsalternativ

Inget rep? Använd din fantasi! När du hoppar, cirkel handlederna och armarna som om duvarhopprep.

Träning 2: Wing Torcher, aka Bear Complex

Gifs av Dima Bazak

För att slutföra en omgång, gör alla 5 övningarna 7 gånger utan att lägga ner skivstången. Sikta på totalt 5 omgångar, vila efter varje omgång.

• 1 power clean
• 1 främre knäböj
• 1 tryckpress
• 1 bakre knäböj
• 1 tryckpress

Träning deets - https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif

Middag har du en känsla av att din fyllning poppar ut? Detta är vår Thanksgiving-tävling på Bear Complex, en klassisk CrossFit-rutin. Förbered dig på att känna brännskadorna över din vingbredd och kärna. Byt upp vikten på din skivstång för allt från en lätt stek till en total fackla.

Power clean: För denna övning , böj knäna och ta tag i din laddade skivstång överhand. Ta upp stången längs framsidan av din kropp i en kraftfull, kontinuerlig hiss. I slutet av flytten ska stången vara parallell med ditt övre bröst, armbågar framför dig.

Främre knäböj: Med skivstången på plats mot din axellinje, sjunka ner i en djup knäböj. Stå sedan rakt igen.

Tryckpress: I denna övning böj knäna något medan du håller dina klackar förankrade i golvet. Tryck kraftigt uppåt för att sträcka ut armarna och höja stången rakt över huvudet. Mjuka upp knäna när du sänker ner demBakomhuvudet på din övre rygg.

Bakre knäböj: I denna squat variation , håll stången vilande på din övre rygg medan du sjunker ned dina höfter. Dra åt din kärna för att hålla dig balanserad!

förspelstips med bilder

Det tar tid

Ta all den tid du behöver för att slutföra alla 5 omgångarna med rätt form. Planera i 30 till 50 minuter - ungefär den tid det tar att baka mormors pumpa paj.

Utrustning som behövs

Ett skivstång + viktplattor

Mod-alternativ

Ingen vikt inställd? Ta en kvast, viktad stång eller DIY gymutrustning . Träningen blir snabb och lätt utan vikter, men du känner fortfarande brännskadorna.

Träning 3: Feast-to-Beasts Mode

Gifs av Dima Bazak

Samarbeta och turas om att utföra dessa övningar i 30 sekunder vardera.

• hoppande knektar
• väggen sitter
• armhävningar
• crunches
• steg-ups
• knäböj
• tricep dips
• plankor
• höga knän
• lunges
• push-ups med rotation
• sidoplankor

Här är hur

HIIT (intervallträning med hög intensitet) är all ilska, och partner träning är chef under semestern. Den här handlar om att spendera maximal ansträngning på minimal tid.

Så ta tag i din partner, gör hoppjack i 30 sekunder, ta sedan en 30 sekunders andning för att kontrollera pumpa pajen i ugnen.

Upprepa hoppjacken 30 sekunder på, 30 sekunder av genom att växla med din partner för varje drag.

Det här ser lätt ut, men du kommer att glittra som en bastad fågel i slutet.

sova med en kudde mellan benen

Det tar tid

12 minuter

Utrustning som behövs

En stol för tricep-dopp och step-ups. En vägg för vägg sitter.

Ändringar

Stressa inte om ingen i din familj vill gå med i Thanksgiving-träningen. Du kan slutföra det här träningspasset på 7 fräsande minuter.

Träning 4: Turkiets dag Tabata

Hoppa av sågtåget och skapa plats för fler med två omgångar av följande:

• Tabata burpees (20 sekunder)
• vila (10 sekunder)
• Tabata viktade sit-ups (20 sekunder)
• vila (10 sekunder)
• Tabata kettlebell svänger (20 sekunder)
• vila (10 sekunder)
• Tabata burpees (20 sekunder)
• vila (10 sekunder)

Träning deets

Tabata är en typ av HIIT det inkluderar 20 sekunders förstärkt träning följt av 10 sekunders vila.

För burpees: Hoppa upp, lägg händerna på golvet och hoppa sedan fötterna tillbaka i en planka. Hoppa snabbt dina fötter framåt igen, stå och upprepa.

För de viktade sit-ups: Håll en kettlebell, hantel eller till och med en gigantisk burk tranbärsås på bröstet medan du gör sit-ups.

För kettlebell svänger , knäböj något, håll ryggen rak. Med din kärna spänd, sväng vattenkokaren mellan benen och sedan tillbaka. Upprepa.

Det tar tid

Cirka 5 minuter.

Utrustning som behövs

Kettlebell

Utrustningsalternativ

För kettlebell gungor, använd något kompakt och tungt. Har du en mjölkkanna? Sväng det! Tvättmedel, tranbärsås och till och med fryst kött kommer att göra.

Semesteravslutningen

Ställ ditt larm, pressa in ett träningspass och dyk in i din Thanksgiving-fest! Att flytta din kropp innan måltiden släpper ut stress, ökar ditt humör och ger dig energi i flera dagar (Black Friday, någon?).

Och kom ihåg - oavsett om du tränar på Thanksgiving till undvik semestervikten ellersläpp stress, semestern är en fantastisk tid atttacka för vad din kropp kan göra.