Leva

Ska du använda havsmoss för viktminskning?

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Havsmossa är en typ av röda alger som #EatClean-påverkare svär är det senaste och bästa sättet att gå ner i vikt snabbt. Men är det legitimt? Vi fick reda på fakta bakom detta saltvattentillskott.

havsmossa för viktminskning

Fiordaliso / Getty Images

Vad är havsmoss, hur som helst?

Även kallad Irländsk mossa , gillar rött tång växa längs norra Atlanten i Amerika och Europa. Så varför stannar det inte där? Havsmossa skördas eftersom den innehåller mycket karrageenan. Det är en populär ingrediens i ansiktet tvätta och mandelmjölk.

Havsmossa har andra mineraler skulle du troligtvis hitta i din dagligt vitamin , Inklusive:

Dessa näringsämnen är nödvändiga för en massa viktiga saker som benhälsa , sköldkörtelfunktion, muskeltillväxt och syreflöde.

Traditionellt användes havsmossa som en avhjälpa för att behandla trängsel, halsont och förkylningssymtom, men nyligen har det marknadsförts som ett viktminskningstillskott. Människor blandar det vanligtvis i vatten, te eller en smoothie eftersom det inte har mycket smak eller lukt.

Vetenskapen bakom havsmossa för viktminskning

Det verkar som om det alltid finns några viktminskning ögonblicks mirakelingrediens. Det var selleri juice , citron juice , och vem kan glömma kålsoppadiet ?

Nu är det havsmossens tur, och det finns lite vetenskap bakom dess viktminskningsfördelar.

ezra miller gay eller hetero

Kan göra dig mindre hängande

Eftersom din kropp inte kan smälta karragenan i havsmossa, det fungerar som löslig fiber i mag-tarmkanalen. Den här typen av fiber absorberar vatten och bildar ett geléämne som bromsar matsmältningen. I grund och botten hjälper det maten att röra sig genom din matsmältningen traktera snabbare och gör magen tom långsammare.

Som ett resultat kan du känna dig mätt längre och det kan hjälpa dig att äta färre kalorier. En studie fann till och med att lösliga fibertillskott kunde sänka Body mass Index (BMI).

Kan hjälpa till att minska fetma

En del efterforskningar föreslår att röda alger kan bidra till att minska fetma. I en studie av 78 vuxna med fetma drog forskarna slutsatsen att tillsats av 1000 milligram rött tångextrakt hjälpte till att minska kroppsvikt och total kroppsfett massa jämfört med en kontrollgrupp.

Djurstudier föreslår att äta alger kan minska ansamlingen av kroppsfett och förhindra faktorer som leder till fetma som insulinresistens och fettleverans. Det kan också:

Mer forskning behövs, men hittills ser vetenskapen ganska bra ut.

Verkar stödja en smidig matsmältningskanal

Havsmossa är full av prebiotika , en typ av växtfiber som din tarm är bra bakterier ”Älskar att äta. Och att se till att de goda grejerna i din tum matas väl hjälper matsmältningskanalen att fungera smidigt.

Enligt en 2015-studien kan prebiotika i röda havsmossa förbättra tarmhälsan. Annan forskning fann också att regelbunden prebiotisk och probiotisk konsumtion kan hjälpa till att förebygga och behandla fetma.

Men att få för mycket av en bra sak kan vara en dålig idé. A 2017-studien (utfört på vävnadsprover) antyder att en diet rik på karragenan är kopplad tillbra inflammationoch till och med tarmskador.

Det här är preliminär forskning och det behövs mycket mer för att bekräfta att de är direkt relaterade, men det är fortfarande viktigt att notera innan du börjar nedlägga havsmossa en massa.

Hur man använder havsmossa för viktminskning

Du kan köpa havsmossa som är torkad eller mald, och du kan hitta kosttillskott i piller eller flytande form. Du kanske måste få det online eller hos en specialbutik för hälsokost.

Det finns för närvarande ingen rekommenderad dos för havsmoss, en studie fann att att ta 4 gram per dag inte utgör en hälsorisk.

Havsmossgel

Är du redo att prova? Havsmossgel är ett enkelt sätt att lägga lite havsmoss till din diet. Så här gör du det.

  1. Börja med torkad havsmossa.
  2. Blötlägg det i lite friskt, rent dricksvatten i 12 till 48 timmar.
  3. Ta bort havsmossan från vattnet och lägg den i en mixer.
  4. Tillsätt lite färskvatten och blanda tills det bildar en jämn konsistens.
  5. Häll den i en burk, lägg på locket och kyl den i minst en timme.

Du kan lägga till havsmossgel till din favorit smoothies , äppelmos , gröt eller vad som låter bra för dig.

hur många dejter innan man ligger med en man

Säkerhet

På grund av dess höga jodinnehåll bör du inte ha för mycket havsmossa på en dag. (För mycket jod kan leda till probs som sköldkörtelcancer.)

Och jod är inte det enda problemet. Liksom andra tångar kan havsmossa innehålla giftiga metaller som kvicksilver, arsenik och bly. De alla utgör potentiella hälsorisker om du får för mycket.

Spela det säkert genom att inte få mer än 4 gram havsmossa per dag.

Det finns inte mycket forskning om hur havsmossa påverkar vissa populationer. Om du är gravid eller ammar, bör du hoppa över havsmossan, i alla fall.

Havsmossa kan också ha blodförtunnande egenskaper , så ta det inte om du använder blodförtunnande läkemedel.

Om du märker några problem eller har en allergisk reaktion efter att ha ätit havsmoss, ta inte mer och prata med din läkare direkt.

Andra viktminskningstips

Inte säker på att snacka på havsmossa? Inga problem. Det finns många andra sätt att uppnå den vikt som passar dig.

  • Undvik styrketräning. Du behöver inte vara kroppsbyggare för pumpjärn . Att bygga muskler hjälper faktiskt bränna fett och det kan spela en viktig roll i din viktminskningsresa. Om hantlar inte riktigt är din grej, kan du också prova att använda motståndsband .
  • Åtag dig till cardio. Konditionsträning behöver inte vara komplicerat. Försök göra lite bergsklättrare medan du tittar på 'Skamlös' eller tar några promenader runt kvarteret medan du är på ett arbetssamtal. Införlivande cardio in i din dag är ett hållbart sätt att hålla sig aktiv.
  • Starta en matdagbok. Du kanske redan vet att äta din magert protein , grönsaker , frukter och komplexa kolhydrater. Men att hålla sig till din måltidsplan är lättare sagt än gjort. Överväg att starta en matdagbok eller ladda ner en matapp för att förstå vilka livsmedel som får dig att må bra.
  • Gör goda vanor enkla. Vanor är mycket lättare att hålla fast vid när du gör dem så enkla som möjligt. Vetenskaplig forskning stöder till och med idén att vanebildning är viktigare än självkontroll när det gäller positiva livsresultat. Oavsett om det innebär att träna i ditt vardagsrum istället för att köra 5 mil till Gym eller håll sockerrätter ur ditt skafferi, vidta åtgärder för att göra hälsosamma vanor enkel och sömlös.

tl; dr

Forskning visar att det kan finnas ett samband mellan havsmossa och viktminskning. Vissa studier tyder på att det kan begränsa din aptit och hjälpa till att förhindra fetma, men mer forskning behövs för att vara säker.

Om du vill använda havsmossa för att gå ner i vikt, försök att få 4 gram per dag eller mindre. Den innehåller jod och kan till och med ha några giftiga metaller som kvicksilver så att du inte vill överdriva det. Du vill också undvika havsmoss om du är gravid, ammar eller har blodförtunnande medicin.