Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Övre ryggsmärtor kan vara en total nedgång. Smärtan härrör ofta från en irriterande muskel. Beroende på belastningen kan det ta några veckor till flera månader eller längre att återhämta sig. Men oroa dig inte, vi har din rygg.
Kilito Chan / Getty Images
Drog du en övre ryggmuskel?
Din övre rygg är regionen som går från botten av bröstkorgen till nacken. Smärta i det området är ganska vanligt. Cirka 1 av 5 kvinnor och 1 av 10 män upplever bröstkorgssmärta (TSP), enligt a 2014-studien .
Många säger att smärtan känns som en dragning eller brännande känsla. Ibland påverkar obehaget bara en viss plats. Men smärtan kan också stråla ut till andra delar av din tillbaka ellernacke.
Förutom smärta kan andra dragna muskelsymptom omfatta :
kärleksdikter för honom
Vad kan orsaka en dragit övre ryggmuskel?
Många faktorer kan bidra till en ömbrun övre rygg. Vanliga synder inkluderar:
- överanvända
- felaktig hållning
- en olycka eller skada
- kramar över en dator hela dagen
- dålig lyftteknik (psstböj vid knäna)
Tänk på att smärta i övre ryggen kan vara oförutsägbar. Ibland en besvärlig böj och snäpp eller en grov natts sömn kan utlösa en dålig rygg episod. Det är därför det är oerhört viktigt att du håller din form på fleek för varje övning och sover på topp madrass .
7 bästa hemmet mot övre ryggsmärta
Det finns några DIY-sätt att lindra smärtan. Här är sju idéer som kan hjälpa till att lugna en ryggmuskel i övre delen av ryggen.
1. Använd en smärtkräm
Det finns massor av smärtstillande krämer som kan hjälpa till att minska obehag. Försök hitta en med capsaicin eller mentol för bästa resultat. Varför? Ett 2014-studien föreslog att capsaicin kan bidra till att minska ledvärk. Mentol kan desensibilisera smärtreceptorer när de appliceras på huden, enligt a forskningsöversikt .
Proffstips: Fråga din läkare om Rx-krämer och andra typer av smärtlindrande läkemedel om OTC-alternativ inte gör tricket.
2. Applicera lite värme och kyla
TILL liten studie från 2014 visade att användningen av värme och kyla kan hjälpa till att lindra muskelsmärtor. Kalla förpackningar kan minska inflammation under uppvärmning av dynor kan lugna styva, värkande muskler.
Proffstips: En påse frysta ärtor eller en varmvattenflaska fungerar också bra.
3. Sträck
Ett ljus stretch sesh kan hjälpa till att lindra spänningar i överkroppen. Några fantastiska yogaställningar för övre ryggont är:
FYI: Skjut inte tillbaka ditt ömma för långt. Som kan göra saker värre .
4. Träning
Aktiviteter med låg påverkan kan minska smärta i övre ryggen. Det kan hjälpa till att lossna trånga muskler och släpp endorfiner (glada kemikalier.) En solid styrketräningsrutin kan också förhindra framtida skador .
Se bara till att hålla dig borta från intensiv styrketräning medan du läker en dragkropp. Din träning ska vara smärtfri och liten påverkan .
Proffstips: TILL kort promenad ellerlätt yoga seshär bra val.
5. Byt skor
En enkel skoomkopplare kan göra stor skillnad. Bär skor som inte ger ordentligt stöd kan orsak rygg, knä, fot och ben smärta. (Vi tittar på dig, klackar).
Proffstips: TILL gelinsats kan ge extra bågstöd och stabilitet.
kort hår för långa ansikten
6. Sova av den
TILLgod nattsömnär inte bara bra för din hjärna. Herr Sandman kan hjälpa till reparera skadade muskler . Brist på sömn kan till och med sänk din smärtolerans . Så dräpa den sömnen, fam!
P.S.Vuxna bör få runt 7 till 9 timmars ögon per natt, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) .
7. Minska stress
Påfrestning kan vara en enkelbiljett till Spänning Stad. A 2010-studien fann att mindfulness stress minskning kan förbättra ryggsmärtor. Övrig stressreducering tekniker inkluderar djupandning, meditation ,yoga, eller journalföring .
Proffstips: Prova a meditation eller terapiapp .
Vad händer om det fortfarande inte känns bättre?
Du bör definitivt prata med din läkare om din smärta i övre ryggen är svår. Det är också viktigt att nå ut om smärtan är kronisk (den kommer inte att försvinna eller det verkar komma och gå mycket.)
Låt dem veta om huskurer inte bara lindrar smärtan. Din läkare kan föreslå mediciner för att lugna smärtan eller minska ryggkramper. De kan också rekommendera sjukgymnastik eller kiropraktikvård .
Vissa människor får också befrielse från alternativa behandlingar som Massage terapi , torr nålterapi , eller akupunktur . Se bara till att ditt doktor säger att det är OK först.
Kan jag förhindra smärta i övre delen av ryggen?
Det finns mycket du kan göra för att förhindra framtida ryggattacker. Här är några tips:
- Öva rätt hållning.
- Undvika lyfta tunga föremål .
- Sträcka och träna på reg.
- Ge din kropp tid till ta igen sig efter varje träningspass.
- Gör en uppvärmning och nedkylning varje gång du tränar.
- Använd skyddsutrustning för sporter eller fysiskt krävande jobb.
- Tryck inte över dina gränser när du tränar. STOPPA om det gör ont!
- Underhåll amåttlig vikt. (TILL forskningsöversikt visade att fetma är kopplat till vissa ryggförhållanden.)
- Var en cool unge och se till att du dubbelrem din ryggsäck , så vikten fördelas jämnt.
Poängen
En ryggmuskulatur i övre delen av ryggen kan vara smärtsam. Tack och lov finns det många sätt du kan försöka läka det hemma. Smärtkrämer, kalla förpackningar, värmedynor, stretching , lätt träning, byta skor och stressreducering är alla bra alternativ.
Tänk på att huskurer inte alltid fungerar lika bra som professionell medicinsk vård. Ring din läkare om din ryggsmärta är svår eller blir kronisk. De kan hjälpa dig att hitta rätt behandlingar för dina unika ryggprober.
