Äta

Vilken tid ska jag äta mina måltider?

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

En ny dietdill träffar TikTok var 5: e minut. Men vad du än äter är en av de sovande frågornanärdu borde äta din brekkie, lunch och middag.

Vi tittade på vetenskapen på de bästa tiderna att äta varje måltid, oavsett om måltiderna varverkligenfrågor och protokollen om mellanmål.

fruktklocka som visar vilken tid att äta rubrik

Små leenden / Getty Images

Den bästa tiden att äta dina måltider

Spoilervarning: det finns ingen perfekt tid att äta en måltid. Men det finns några allmänna riktlinjer.

De bästa tiderna att äta frukost

Ordspråket är sant - frukost är verkligen dagens viktigaste måltid.

Det sätter scenen för ditt dagliga näring och energinivåer. Om du hoppar över din morgon nosh blir du hungrig efter lunch. Detta kan leda till en hel dag med att spela ikapp för din missade måltid.

PSA: Ät inom den första timmen efter att du vaknat för att ge ditt blodsocker en boost. Det hindrar också att du av misstag skjuter fram resten av dina måltider genom att välja ett mellanmål på morgonen istället för att låta frukost gör sin sak.

Om du har bråttom för att laga frukost och korta på inspo, vi har ryggen .

De bästa tiderna att äta lunch

Din kropp bränner flest kalorier i eftermiddag och kväll . Så, så galet som jobbet kan bli, hoppa inte över din lunch, även om du säger 'åh, men den deadline' (åh, men stäng din bärbara dator och chow down).

Försök att äta lunch ungefär 4 till 5 timmar efter frukost.

Bonus: Äta en väl avrundad lunch med mycket fiber och protein kan hjälpa dig att inte äta för mycket på natten.

Den bästa tiden att äta middag

Syfta till att äta middag cirka 4 till 5 timmar efter lunch. Om du till exempel äter lunch vid middagstid, följ det upp med middag runt 5.

kille som flirtar kroppsspråk

Men naturligtvis är den tidiga speciella atmosfären inte för alla. Om du inte kan äta en tidig middag, se till att ha ett hälsosamt mellanmål för att hålla blodsockernivån i kontroll.

Vad ditt ättidsschema kan påverka

Att äta före sängen är lite kontroversiellt. Men det visar sig attVaddu äter tenderar att vara viktigare ännärdu äter.

Bästa tiden att äta middag för sömn

Att äta sent kan skruva i din sömncykel. En huvudfråga är att det kan öka din risk av surt återflöde. När du ligger ner kan tyngdkraften inte hjälpa dig att trycka mat och syra ner i matstrupen.

Detta kan utlösa en stor halsbränna sesh som kan hålla dig kasta och vända.

Undvik mat som har en dålig rep för utlöser surt återflöde tycka om:

P.S. Du bör också undvika stimulanser som koffein eller bearbetat socker . Även en enda kopp kaffe kan göra det svårare att slumra av.

Så vad ska du äta innan du lägger dig? Tja, den National Sleep Foundation föreslår ”komplexa kolhydrater som gröt eller helvete toast ”som är lätta att smälta.

dave abrams wiki

Vi tittade närmare på de fina linjerna runt äta innan sängen . Att gå och lägga sig hungrig kan också hindra dig från att snoozing.

Den bästa tiden att äta middag för viktminskning

Vissa undersökningar visar att sena måltider kan få dig att vänta, det är troligtvis inte på grund av tiden på dagen. Den mer troliga orsaken är att att äta före sänggåendet kan ta dig över ditt dagliga rekommenderade kaloriintag.

TILL 2013-studien fann att äta inom 4 timmars sömn kan leda till att man äter fler kal nästa dag. Det kan också göra dig för full till frukost nästa morgon, vilket kan utlösa störande beteenden senare på dagen.

För att undvika en midnattsattackattack:

  • Fyll på komplexa kolhydrater som gör att du känner dig fylligare längre.
  • Ät nog hela dagen så att du inte har lust att äta mer på natten.
  • Försök att inte äta medan du tittar på TV eller bläddrar igenom ditt Insta-flöde. Detta kan göra det svårt att hålla reda på hur mycket du faktiskt äter.

TILL uppmärksam ätande tillvägagångssätt kan hjälpa dig att återfå kontrollen över ditt matschema.

Påverkar måltiderna blodtrycket?

Du vet nog att det du äter kan påverka din direkt blodtryck (förlåt salt- ). Men tidpunkten för dina måltider kan också vara en faktor.

Ett oregelbundet måltidsmönster kan röra med eller öka risken för betingelser Inklusive:

För att minska dina risker, njut av en uppmärksam måltidsplan fylld med hjärt-hälsosam mat . Detta kan också sänka din risk av blodkärlsjukdomar eller stroke.

Spelar det någon roll när du äter middag?

Påminnelse: vad du äter är viktigare än när du äter (vi fortsätter att säga det, för det är fortfarande viktigt). Men timing kan betyda , särskilt om dina måltider är inkonsekventa.

Tidpunkten passar inte alla

Mattagningstiderna kan variera från person till person (eller till och med dag till dag). Många människor har inget arbets- eller livsschema som ger utrymme för konsekvent måltider. Om så är fallet, försök få in näringsämnen när du kan.

Välj komplexa kolhydrater som tar längre tid att smälta ut som:

Proffstips: Blanda komplexa kolhydrater med fiber, proteiner och hälsosamma fetter. Dessa livsmedel kan långsam absorption av kolhydrater och hålla dig fylligare längre.

Tänk om du inte är hungrig?

Att lyssna på dina hungersignaler kan bli svårt. Om du har nått ditt rekommenderade kaloriintag och näringsintag bör du inte äta om du inte är hungrig.

Mindless äta kan leda till viktökning och andra hälsorisker. Ett bra sätt att undvika onödig noshing är att känna till dina triggers.

Vanliga synder inkluderar:

Med detta sagt är det mycket viktigt att du upprätthåller en hälsosam, balanserad kost. Hoppa inte över måltider även om du inte är hungrig eller bråttom.

appar för graviditetskalkylator

Tänk om det inte finns tid i ditt schema för mat

Även om du har en cray schema, det finns många sätt att hålla dina måltider på fleek.

Här är några fantastiska idéer för en snabbochhälsosam:

Ska du undvika att gå hungrig till sängs?

I allmänhet är det okej att gå och lägga sig med en tråkig mage om du har uppfyllt dina dagliga näringsbehov.

Men om din mage gör en ballad i protest, kanske du vill ta ett lätt mellanmål. Undvik bara mat som kan utlösa surt återflöde eller orsaka matsmältningsbesvär.

Kan du snacka mellan måltiderna?

Du kan absolut nosh mellan måltiderna. Mellanmål kan ge dig en boost av energi och hålla dina hungernivåer i schack. Detta kan förhindra att du spottar för hårt vid måltiderna.

PSA: Ohälsosamma mellanmål kan tipsa dig om ditt dagliga rekommenderade kaloriintag även om du noggrant har planerat dina måltider.

Gå för hälsosamma val som grönsaker , frukter eller magra proteiner när man äter mellan frukost, lunch och middag.

Hur du förbättrar ditt matschema

Här är några tips som hjälper dig att få en dosplan:

  • Planera framåt. Detta gör det lättare att hålla sig till en hälsosam, balanserad kost snarare än att slå upp din favoritsnabbmatplats.
  • Beröva dig inte själv. Om du vill ha en sen kväll tomte , äta den sena kakan, kompis. Var noga med att hålla allt i moderering och spara sprickor för speciella tillfällen.
  • Hoppa inte över måltider. Slumpmässig fasta kan minska dina energinivåer och slänga din ätcykel. Men några fasta dieter kan ge hälsofördelar. Var noga med att lindra dig och följ medicinsk rådgivning om du har några underliggande tillstånd.

tl; dr

Det finns ingen perfekt tid att äta varje måltid, men du bör försöka behålla ett hälsosamt mönster varje dag. Alla har en annan kropp och ett annat schema.

Försök att hålla dig till dessa allmänna regler:

  • Ät frukost inom en timme efter att du vaknat.
  • Ät lunch 4 till 5 timmar efter frukost.
  • Ät middag 4 till 5 timmar efter lunch.
  • Ät hälsosamma mellanmål mellan måltiderna.

Det kan ta en del försök och fel för att räkna ut varje måltids sötsak.

Det viktigaste rådet: försök att inte oroa dig för mycket. Du hittar rätt spår på nolltid. Håll dig mätt och håll dig lycklig!