Hälsa

Alkohol och sömn: Vad händer när du sprider innan du slumrar?

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Efter en ny arbetsdag, stress och hela karantän sak, du har förmodligen nått ett glas vin , sedan en till, och kanske en annan innan du kallar det en natt.

Men medan du fårtrornågra öl eller glasögon av pinot lugna dig i sömn, alkohol innan sängen röra faktiskt med din sömn.

Här är vad du ska veta om sprit- och snoozing-anslutningen.

stacey dash emmanuel xuereb
alkohol och sömn

Drazen_ / Getty Images

Hur alkohol dricker påverkar sömnen

Oavsett om du fördunklar kosmos eller Coors, alkohol deprimerar ditt centrala nervsystem. Som lugnande medel får du dig att slappna av lite (eller enmassa).

Detta försämrar din motorstyrning, sludder ditt tal ochkanskegör dig till och med text ditt ex klockan 03:00 När du blir lite snygg, kommer du troligtvis att slumra av snabbare.

När du sova efter att ha druckit alkohol kan de första effekterna få dig att sova som en sten de första timmarna.

Men efter de första timmarna sprit börjar ha den omvända effekten - vilket gör att du gör det vakna ofta och uppleva fragmenterad sova . Detta är vad forskare kallar för att störa 'sömnhomeostas.'

Enligt en forskningsöversikt , de med alkoholmissbruk villkor särskilt lider av svår sömnlöshet , extrem sömnighet dagtid och en förändrad sömnstruktur.

TILL National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) Forskningsöversikten jämför också effekten av alkohol på dygnsrytm till den av Jet lag från en lång resa.

Så om du vill röra med din intern klocka , ingen anledning att flyga till Bora-Bora. Att dricka mai-tais kan göra samma sak.

Vad går ner under en normal sömncykel?

Det finns två grundläggande typer av sömn: snabb ögonrörelse (REM) sömn och icke-REM-sömn. Under en vanlig natts sömn (sans sprit) cyklar du igenom båda typerna flera gånger genom natten. Mot morgonen, Rem blir ännu längre och djupare.

De stadier av sömn omfatta:

  • Steg 1 (NREM). Det här steget varar bara några minuter. Sömnen är ganska lätt och din hjärtfrekvens, andetag och ögonrörelser rör dig långsamt. Dina muskler börjar slappna av och kan rycka lite. Din hjärna vågorna saktar ner.
  • Steg 2 (NREM). Din hjärtfrekvens och andedräkt fortsätter att sakta ner. Dina muskler lossnar, kroppens temp sjunker och dina ögonrörelser stannar helt. Hjärnvågsaktivitet saktar ännu mer, men din noggin kommer fortfarande att bryta ut i korta utbrott av elektrisk aktivitet. Detta är det vanligaste sömncykel under en normal natts sömn. Du kommer tillbaka till den igen och igen.
  • Steg 3 (NREM). Även känd som 'djup sömn' inträffar detta steg i långa sträckor under den första halvan av natten, och det är extra viktigt för att känna dig uppdaterad på morgonen. Din hjärtfrekvens och muskler saktar till sina lägsta nivåer, och din kropp är superavslappnad. Vet att när du blir äldre får du mindre djup sömn.
  • Rem. Detta händer ungefär 90 minuter efter att ha passerat. Bakom dina lock rör sig dina ögon snabbt från sida till sida. Andningen blir snabb och oregelbunden och din hjärtrytm och blodtryck stiger till nästan vakna nivåer. De flesta av dina drömmar hända under REM.

Vad går ner under sömncykeln när du dricker alkohol?

När du dricker alkohol, ditt normala sömnmönster störs . För det första kommer du sannolikt att springa iväg snabbare.

Då kommer du troligen att uppleva en långsam sömn (steg 2 och 3) under den första halvan av natten. Efter det går saker nedåt.

Oavsett om du dricker lite eller mycket, är starten på den första REM-sömnperioden allvarligt försenad efter sprit. Du kommer också att uppleva mindre REM under hela natten.

Med tiden kan för lite REM-sömn negativt påverka din koncentration, minne och motoriska färdigheter. Brist på REM-sömn är också kopplad till depression .

Alkohol och sömnlöshet: Vad är länken?

TILL forskningsöversikt visade att kraftigt drickande och sömnlöshet går ihop som gin och tonic.

Kronisk sömnlöshet kan betyda att du inte får tillräckligt djup sömn , du vaknar direkt hela natten, eller så kan du inte slumra till att börja med. Men det kan finnas en koppling mellan binge-drickande och sömnlöshet.

tecken på att en kollega gillar dig

En forskningsöversikt rapporterades i Science Daily fann de med alkoholberoende är mycket mer benägna att ha sömnrelaterade störningar som sömnlöshet, dygnsrytmstörning och sömnförlamning.

Om du någonsin har försökt ta dig igenom rusningstrafik när sömnberövad (kö skriker i * bilhorn *), vet du hur mycket trötthet kan tyngra dig.

På lång sikt kan sömnlöshet ta en allvarlig avgift på din humör , energinivå , fysisk och mental hälsa , arbete prestanda och övergripande livskvalitet.

Hittills finns det dock inga bevis som tyder på en koppling mellan lättare drickande och sömnlöshet. Så medan enstaka drycker kan störa din sömn, kommer det inte nödvändigtvis att orsaka samma negativa långsiktiga effekter som kraftigt drickande gör.

Vänta: Så hjälper din nattlucka inte din nattvila?

Ja, alkoholens lugnande egenskaperburkfår dig att somna snabbare. Nej, det gör inte ditt sova kvalitet några fördelar på lång sikt.

En liten studie visade att en uppskattad 20 till 30 procent av personer med sömnlöshet rapporterar att de använder alkohol som ett ” sömnhjälp . ” Och 67 procent av dessa människor säger att det är bra på sitt jobb. Men vi ringer till BS.

De samma studie fann att användning av alkohol som sömnhjälp ledde till måttlig förbättring av sömnen under de första 6 dagarna. Men efter det upplevde människor en minskad sömnkvalitet och mötte en mycket högre risk för alkoholberoende.

Så om du inte vill förstöra din hälsaochdin sömnkvalitet , gå lätt på vin och whisky .

OK, så WTF ska du dricka före sängen istället?

Om du vill smutta på några bedvies vid sänggåendet, prova dessa istället:

Vänta: Har jag en dricksprob?

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , måttlig dricka definieras som en drink eller färre per dag för kvinnor och 2 drinkar eller färre per dag för män.

Dessutom ungefär 2 av 3 amerikaner rapportera att dricka mer än detta minst en gång i månaden. Helst vill du dock hålla dig under detta intervall om du vill vara frisk.

Starkt drickande klassificeras som att dricka mer än 4 drinkar om dagen för män eller mer än 3 om dagen för kvinnor. Det kan också betyda övertryck på 5 eller fler dagar under den senaste månaden.

stevie nicks wikipedia

Dessutom sömnsonder , alkoholkonsumtion är associerad med andra korta och långsiktiga hälsorisker som bilkrascher, våld, högt blodtryck , leverskador och olika cancerformer.

Slutsats

Lite G&T innan säng kan få dig att passera snabbare, men det gör inte din sömnkvalitet någon tjänst i det långa loppet. Regelbundna nattkepsar kan leda till minskad vila, sömnlöshet och en ökad risk för skadligt alkoholberoende.

Soppa istället lite sömntes eller en annan sömnvänlig elixir. Din REM-sömn kommer att tacka dig.