Ta Reda På Ditt Antal Ängel
En rakt upp banan är smaskigt och allt, men blanda det i en bananskakning? Spelväxlare. Fruktens rika, krämiga konsistens kan ta din smoothies till nästa nivå.
Så vad är fördelarna med bananskakning värda att dricka? Att dricka upp lite banangodhet erbjuder en massa näringsämnen och kan hjälpa:
- vikthantering
- muskelkramp
- baksmälla
- hudens hälsa
Här är fördelarna med fördelarna med bananskakning, plus sätt att göra dem läckra och näringsrika.
Marc Tran / Stocksy United
Fördelar med bananskakning
Bananskakningar har några ganska bra hälsofördelar. Även om det inte är helt felfritt matval , de kan definitivt spela en roll i en balanserad kost.
Här är en fördelning av de bästa fördelarna med bananskakningar.
Näringsrika
Till skillnad från pommes frites , mac 'n' ost , eller a bagel , varje bit av en banan är fylld med näringsämnen .
Men vänta, det finns mer! Bananer har en anständig dos vitamin B6 och magnesium . De fyller också på elektrolyter och innehåller komplexa kolhydrater som kan hålla din god hälsa På pricken. Dessutom är de fyllda med kalium vilket hjälper till att spola ut extra natrium i kissa.
Så totalt sett är bananer bra för din kardiovaskulära och matsmältningshälsa.
P.S. När du lägger till mjölk till mixen får du ännu mer vitaminer, mineraler och kalcium.
Viktökningstöd
Bananskakningar är ett bra sätt att nå dina viktminskningsmål. De har många viktiga näringsämnen och är ganska kaloritäta för en frukt .
För bästa resultat, lägg till en banan i din vanliga smoothie. Ett hälsosamt fett som mandelsmör kan ta upp det. I kombination med styrketräning , detta väl avrundade mellanmål kommer att ha dig på väg till en friskare kropp på nolltid.
Viktminskning stöd
Hur är bananskakningar ett effektivt sätt att vinnaoch gå ner i vikt du frågar? Väl…
Allt beror på resten av din diet och träningsrutin. Eftersom bananer är rika på fiber (cirka 3 gram vardera), de kan hjälpa dig att känna dig fylligare längre. När du håller munchies borta kan du konsumera mindre och gå ner i vikt (det hållbara sättet).
Pro typ:Motstå uppmaningen till lägg till söta saker till dina smoothies. Mjölk eller en mjölksubstitut, en banan och lite is är allt du behöver för en 10/10 bananskakningsupplevelse.
Träningsökning
Bananer är komplexa kolhydrater som din kropp absorberar och smälter långsammare. Eftersom de har ett lägre glykemiskt index än enkla kolhydrater (förlåt pommes frites ), kan de öka muskelglykogenförråd och kalium. Detta kan hjälpa till att förebygga muskelkramp .
ursäkt till pojkvän efter bråk
De pumpar också en stadig ström av glukos i kroppen, vilket kan ge dig den energi du behöver för att göra det genom den mördaren träna .
Baksmälla botemedel
En natt som ammade ett glas (eller en flaska) vin kan lätt leda till en klyvande huvudvärk och en sorglig mage nästa dag. Men innan du sätter ner lite sena pizza i ett försök att lindra din baksmälla, överväga att noshing på några nanners.
Alkohol får dig att kissa mer och förhindrar produktion av vissa hormoner som hjälper din kropp att behålla vatten. Detta kan leda till förlust av elektrolyter som kalium, som bananskakningar är rika på.
Hälsosamt hudbränsle
Apelsiner får all kredit, men bananer innehåller också C-vitamin . Detta vitamin spelar en nyckelroll i kroppens naturliga kollagen produktion. Kollagen kan hjälpa till att läka hudskador, hålla huden hydratiserad och kan till och med minska rynkor.
Så du vill ha tydligare, friskare hud , en bananskakning här och där kan bara hjälpa.
Nackdelar med bananskakning
Medan bananer i allmänhet är OK för din hälsa, kan skakningar ha några potentiella fallgropar. Här är nedgången.
Mindre fyllning än hela bananer
I en forskningsöversikt , människor som åt en diet rik på kostfiber frånfrukt och grönsakerskördade fler fördelar än de som inte gjorde det. Att äta hel frukt, även i blandad form, är fortfarande en bra källa till hel frukt, men det förändrar saker.
En nackdel med blandad frukt som bananer är att det är lätt att konsumera mer av det i snabbare takt än att äta hel frukt (ingen tuggning krävs). Men eftersom tuggning ökar mättnaden är blandad frukt inte lika fyllig som att konsumera hel frukt.
Fruktfiber kan också störas när den blandas . Men den här effekten är kontroversiell, och vi vet inte helt säkert hur fibern förändras när den blandas.
Hög (ish) sockerhalt
Det är mycket lättare att suga flera bananer åt gången när de är i dryck. Medan sockerarterna i bananer är naturliga, kommer mer än 90 procent av kalorierna från kolhydrater.
vad är en högfungerande sociopat
TILL 2020-studien visade att för mycket söta saker också kan leda till skadliga glykemiska spikar som kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes.
Nästan alltid föredras hela frukter och grönsaker framför deras blandade eller juicerade motsvarigheter.
Blandade frukter och grönsaker är bara inte näringsmässigt ekvivalenta med hela frukter och grönsaker. Det är därför som British Heart Foundation säger att smoothies eller juice bara räknas för en portion frukt eller grönsaker per dag ( womp, womp ).
Men oroa dig inte. Enligt American Heart Association , bananer är fortfarande hälsosamma och fyllda med näringsämnen. Lyssna bara inte på den ökända influencer Freelee the Banana Girl i Huffington Post för 51 bananer per dag är INTE en bra idé.
Viktökning eller förlust
Hälsofördelar åt sidan, banan shakes def är inte ditt mirakel viktökning eller förlustingrediens. (Spoilervarning: Det finns ändå inget sådant.)
Beroende på hur du införlivar dessa skakningar i din kost kan de orsaka exakt motsatt effekt som avsett.
De som vill gå ner i vikt kan enkelt gå överbord på kolhydrater, socker och kalorier med dessa skakningar. Under tiden kanske de som vill gå upp i vikt inte får tillräckligt med näringsämnen och hälsosamma fetter.
PSA: Allas kropp är annorlunda. Du kanske vill prata med en nutritionist om det bästa sättet att uppnå dina hälsosamma viktmål.
Rör upp vad som finns i din kopp
För att göra en bananskakning behöver du bara några bananer + en vätska (som mjölk eller en mjölk alternativ ). Efter det är det upp till dig. Bananer är mångsidiga, så det är enkelt att anpassa skakningar efter din smak.
Här är en ingrediensinspektion för din nästa omgång blandade bananer:
- yoghurt
- proteinpulver
- glass eller framåt
- malt lin eller chia frön
- kanel , muskot, ellerkakao
- mjölk med låg fetthalt eller mjölk (t.ex. havre, soja eller mandel)
- jordnötssmör, mandelsmör eller annat nötsmör
- fryst frukt (persikor, blåbär eller jordgubbar är specielltnommm)
Hur man gör din skaka
Här är de bästa recepten för bananskakning för alla behov.
För träningsbränsle: högproteinskakning
Om du behöver bränsle för din nästa styrketräning sesh, en högprotein bananskakning kan hjälpa dig att driva igenom varje bänkpress .
Ingredienser
- 1 kopp mjölk eller mjölkalternativ (mandelmjölk smakar bra i den här!)
- 1/8 tesked kanel
- 1 skopa vaniljproteinpulver
- 1/2 kopp vanlig grekisk yoghurt
- 1 frusen banan
- is efter behov
Blanda tills det är smidigt och njut!
För viktminskning: låg kalcium- och kolhydratskakning
Lägg till denna lågkalan bananskakning till din hälsosamma viktminskningsrutin. Det är så gott att du inte känner att du går miste om någonting!
Ingredienser
- 1 frusen banan
- 1/2 kopp mjölk eller mjölkalternativ (kokosnöt är delish här)
- 1 msk mandelsmör
- kanel efter smak
Blanda det nu, älskling.
Till efterrätt: Bananskokladmilkshake
Även om det inte är den hälsosammaste behandlingen, kommer det definitivt att tillfredsställa ditt söta begär. Och hej, det är inte så illa som den halvliter glass.
Ingredienser
- 1 frusen banan
- 1 kopp mjölk
- 1 kopp vaniljglass
- 6 matskedar pulverchokladmaltdrinkblandning (som ovaltin)
Mmmm. Dags att gå bananer med din mixer, här.
Kom bara ihåg att när du tar ner den här drinken kan du maximera ditt dagliga rekommenderat sockerintag (cirka 6 teskedar för vaginaägare och 9 för penisägare, enligt American Heart Association ). Men det är fantastiskt för enstaka njutning.
För att göra den här hälsosammare, byt glassen ut lite.
varför fluktuerar min vikt 5 pund på en dag
För veganer: En mjölkfri skaka
Gör det inte ha en ko , man. Receptet är friskt och djurgrymt gratis.
Ingredienser
- 1 frusen banan
- 1/4 kopp markvalsad havre
- 1 kopp osötad mandelmjölk
- 1 kopp nondairy yoghurt
- 1 tsk chiafrön (valfritt)
- 1/2 kopp krossad is (valfritt)
Blanda tills den är fin och jämn.
tl; dr
Bananskakningar kan vara en hälsosam del av vilken kost som helst. Njut av dem för frukost , en välsmakande mellanmål , eller efterrätt . Kom bara ihåg att njuta av dem med måtta eftersom bananer kan ha beaucoup socker.
