Kondition

Redo för denna gelé? Här är hur Running gör din rumpa större

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Slår trottoaren för att odla persikan? Men, gör löpning faktiskt din rumpa större?

Löpningburköka din aeroba uthållighet såväl som att sätta igång och tona dina glutes - aka dina rumpmuskler.Menatt få ett större byte beror på vilken typ av löpning du gör. Låt oss förklara.

Är löpning bra för din rumpa?

Löpning kan vara en bra övning för din rumpa det bygger muskler och bränner fett. Men att bygga rumpmuskeln genom att springa går inte ner som vinster i viktrum .

Distanslöpningoch sprintanvändning muskelfibrer som påverkar din baksida annorlunda.

Running fokuserar i princip på två muskelfibertyper :

  • typ I. Slow-twitch fibrer (tänk tonade rumpor som används för uthållighet som 5K och maraton,)
  • typ II. Snabba muskelfibrer (tänk muskulära rumpor som används för plötsliga utbrott av energi som sprints)
gör löpning din rumpa större

Javier Díez / Stocksy United

Distanslöpning och din rumpa

Det finns faktiskt en vetenskaplig anledning till att du inte ser elitdistanslöpare med en bedonk: distanslöpare använder typ I (aka långsam ryckning ) muskelfibrer.

Typ I muskelfibrer är mindre och perfekta för uthållighet eftersom de använder långsam, jämn energi. När du börjar löpning aktiverar din kropp dessa fibrer först. De håller dig igång mil efter mil tack vare fler blodkärl som matar din muskler syre .

Detta syre-drivna systemet är “ aerob , ”Som vanligtvis används för att beskriva konditionsträning övningar som hjälper dig att hålla din ticker frisk och tonmuskler .

hur man säger till honom att jag älskar honom utan att säga att jag älskar dig

Så det betyder att du inte får stora oljemuskler från distanslöpning. Men oroa dig inte, avstånd löpning gör dina glutes fortfarande starkare och mer tonade.

mutt lange bilder

Sprintar för större glutes

Om du vill göra din rumpa större med löpning , du måste springa. Sprinting använder typ II (snabb ryckning) muskelfibrer som använder mycket energi, snabbt.

Typ II-fibrer är större och aktiveras under plötsliga rörelser. De har färre blodkärl eftersom de inte behöver syre för att upprätthålla dessa korta utbrott av energi. Det gör sprintning till en 'anaerob' övning (inget syre krävs) som styrketräning .

Dessa fibrer är också mer utrustade för att växa muskelstorlek, vilket innebär att sprint * kan * öka bytet.

Vad gör löpning på din kropp?

När vi säger att rinnande toner på dina rumpmuskler inkluderar detta tre glutealmuskler:

  • gluteus Maximus
  • gluteus medius
  • gluteus minimus

Gluteus maximus är den stora kahuna bytmuskeln och är faktiskt den starkaste, största muskeln på vår kropp! (Ju mer du vet .)

Dina omgivande benmuskler sätts också på för att driva dig framåt när du springer, vilket resulterar i tonad:

  • fyrhjulingar
  • hamstrings
  • vadmuskler

Rinnande toner uppåt vapen och Sektion också. Detta beror på att dina armar rör sig för att hjälpa till med samordning och balans medan du springer. Dina magsår arbetar för att behålla kärna stark och stabil.

Hur brinner körning fett?

De energi det tar att springa kommer från kalorier via fett , kolhydrater och protein du äter. Plus, allt fett som din kropp har lagrat.

Enligt National Institutes of Health, du måste bränna cirka 3500 kalorier för att förlora 1 kilo fett (det tar ungefär en vecka). Men denna takt kan variera beroende på en persons ämnesomsättning. Vadtypav kalorier är brända kan också bero på vilken typ av löpning.

Att köra långa sträckor med lägre intensitetsnivåer bränner med kolhydrater och fett. Efter cirka 30 minuters körning kan din kropp börja använda lagrat fett som bränsle. För att vara mer vetenskaplig, omvandlas fett från sin lagringsform (triglycerider) till sin praktiska energikälla (trifosfat eller ATP) när du kör. Så här “ bränna fett ”Genom att springa.

Förutom att hjälpa dig att träna, hjälper kolhydratintaget bygg muskler och skapa mer bulk , inklusive i dina glutes. Kolhydrater är faktiskt väldigt viktiga för muskeluppbyggnad eftersom de hjälper musklerna att återhämta sig efter träning och förhindra muskelnedbrytning.

hur man går ner på en tjej

När du gör det hög intensitet , övningar med kortare varaktighet som sprint, dessa är mer beroende av kolhydratkalorier.

Gör löpbandet mindre din rumpa?

De löpband kontra utomhuslöpning är en vanlig löparstrid utöver bara bytearbete. I allmänhet är det troligt löpband går förlorar när det gäller att växa en större, starkare rumpa och vinner på att få en mindre rumpa.

Detta beror på att du inte aktiverar hamstrings eller glutes så mycket på det rörliga bältet. Men en 2020-studien fann inga stora skillnader i biomekaniken för löpband och utomhuslöpning så att teorin är lite diskutabel.

Men det finns ett undantag där löpband kan definitivt hjälpa till att växa din rumpa: lutning funktion. Att vrida upp valpen kan ge ett bra motstånd (som att springa uppför) och tvingar dig att koppla in underkroppen och kärnan, vilket leder till större bullar över tiden.

Andra sätt att få en större rumpa

Dessa rörelser får den där bytet poppin 'också, ingen sprint krävs:

P.S.Du kan lägga till vikter , kettlebells , eller motståndsband till de flesta träningspassar för mer bytestyrka.

Slutsats

Sprinting är nyckelövningen för större bullar, hun. Det riktar sig mot typ II muskelfibrer, som är bäst för att öka dina rumpmuskler. Om du vill tona upp och minska, är distanslöpning ditt val.

Lägger till i andra styrketräningsträning och till och med lite lutning löpband träningspass kommer också att hjälpa till att växa så mycket på nolltid.