Äta

Vad gaffeln? 8 livsmedel som kan döda testosteron

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Har du låg T i hjärnan? Dudes, om du har lågt könshormon testosteron kan du uppleva en minskning sexlust , en droppe in spermier , minskat muskel- och benstyrka och låg energi .

Så vad ger? Tja, vad som finns på din tallrik kan faktiskt döda dina testosteronnivåer.

Vad du äter kan påverka många hälsoområden, inklusive din hormoner . Här är allt du behöver veta om vilka livsmedel som kan döda eller öka testosteronnivåerna.

livsmedel som dödar testosteron

Javier Zayas Photography / Getty Images

8 livsmedel som dödar testosteron hos män

Eftersom kost och testosteron går hand i hand, här är några livsmedel och drycker som du kanske vill nixa från din livsmedelslista.

hur många koppar vatten om dagen

1. Jag är det

Mat somtofu, edamame och sojaproteinisolat innehåller fytoöstrogener. Dessa växtbaserade ämnen liknar strukturellt hormonet östrogen och kan också verka på samma sätt.

Men även om soja har undersökts kraftigt, finns det fortfarande mycket debatt om hur sojamat kan ha effekt med dina hormoner.

TILL 2013-studien fann att män som drack 20 gram sojaproteinisolat per dag i 14 dagar hade lägre testosteronnivåer än de som drack vassleproteinisolat eller placebo.

Men en liknande 2018-studien där män drack ett sojaproteintillskott hittade inga förändrade hormonnivåer.

Även om forskning förblir ofullständig, kan det vara en bra idé att undvika eller äta endast måttliga mängder Jag är produkter om du har lågt testosteron.

2. Bakade varor

En muffin, munk eller bit fot kommer inte att få dina testosteronnivåer att sjunka. Men om dessa livsmedel regelbundet ingår i din kost kan det vara ett problem för ditt testosteron.

TILL 2018-studien fann att män som konsumerade stora mängder bröd och bakverk , mejeriprodukter och desserter hade låga totala testosteronnivåer.

Denna typ av diet är också kopplad till ökad visceralt fett (den typ som hänger runt magen) och höga insulinnivåer . Och dessa problem kan i sin tur undertrycka dina totala testosteronnivåer.

Det är inte heller ovanligt att bakverk innehåller transfett, vilket också kan sänka testosteron (mer om det senare).

3. Alkohol

Om du är ett fan av öl , vin eller andra alkoholhaltiga drycker, kan du hindra dina testosteronnivåer.

Enligt en 2019 granskning , män som dricker alkohol starkt har låga normala till låga testosteronnivåer. Detta är ett resultat av alkoholens förmåga att hindra enzymer som hjälper till att bilda testosteron, vilket noterades i a 1980-talets studie .

I denna studie fick friska volontärer en mängd etanol som motsvarar en halv liter whisky varje dag i 30 dagar. De hade alla en minskning av testosteronnivåerna efter 72 timmar. Och efter 30 dagar liknade deras nivåer dem som de som dricker mycket.

4. Lakritsrot

Lakritsrot är en ört används ofta i godis, drycker och tobaksprodukter för sin söta smak. Den finns också som en te eller tillägg.

Det är inte helt känt hur stor inverkan lakritsrot har på testosteron. Den befintliga forskningen är begränsad och lite föråldrad och gjordes främst på djur.

TILL 2003-studien fann att män som konsumerade 7 gram lakritsrot dagligen under en vecka hade en minskning på 26 procent i testosteronnivåerna.

Och en 2016 djurstudie fann att en kemisk förening i lakrits stoppade produktionen av könssteroidhormoner, inklusive testosteron. Men återigen är detta inte helt avgörande för människor.

5. Vegetabiliska oljor

Vegetabilisk olja är ett häftklammer för många människor som följer en vanlig västerländsk diet.Matlagningsoljormärkta som en vegetabilisk olja är typiskt en kombination av olika oljor Till exempel:

  • raps
  • majs
  • oliv
  • jordnöt
  • safflor
  • sojabönor
  • solros

Dessa oljor innehåller vissa enkelomättade och fleromättade fettsyror som kan vara kopplade till låga testosteronnivåer.

TILL 2019-studien hos överviktiga män med hypogonadism (att testiklarna inte fungerade ordentligt) fann att måltider som innehåller dessa fetter signifikant minskade produktionen av testosteron i serum.

Studien rekommenderar män att undvika a kost med höga fetter för att hålla testosteronnivåerna i schack, men mer forskning behövs.

6. Transfett och bearbetade livsmedel

Små mängder transfett finns naturligt i kött och mejeriprodukter. Men det kan också ta sig in i din kost viabearbetasoch snabbmat .

Transfett är ofta märkt 'delvis hydrerade oljor' (PHO). Men under 2018 Food and Drug Administration faktiskt förbjöd konstgjorda transfetter att läggas till livsmedel.

Detta förbudskalli stort sett vara i kraft vid denna tidpunkt, men artificiellt transfett kan fortfarande dyka upp i några bearbetade livsmedel . Livsmedelsföretag har fortfarande tillåtelse att lista mat med mindre än 0,5 gram transfett per portion som innehåller 0 gram . Så du kan ofta hitta lite transfett i stekt mat.

Transfett kan öka din risk av diabetes och hjärt-kärlsjukdomar * och * minskar testosteronnivåerna. A 2017-studien fann att unga, friska spanska män som konsumerade transfettsyror hade lägre totala testosteronnivåer.

7. Socker

Inverkan socker kan ha på hälsan - inklusive testosteronnivåer - är inte alltid söt.

I en 2018-studien hos 20- till 39-åriga män, deltagare som drack stora mängder socker-sötade drycker hade en högre chans för låga testosteronnivåer.

Samma studie visade dock att kroppsmassindex ( BMI ) var en faktor. Deltagare med ett BMI på 25 eller högre tenderade också att ha låga testosteronnivåer.

8. Vissa nötter

Åh, nötter! Valnötter och mandlar * kan * påverka testosteronnivåerna.

Deez-nötter ökar dina nivåer av ett ämne som kallas hormonbindande globulin (SHBG), som bär testosteron och andra hormoner i hela kroppen. Om dina nivåer av SHBG är för höga finns det mindre gratis testosteron tillgängligt.

Men vi behöver mer forskning för att dra slutsatsen om män bör undvika vissa nötter för att hålla testosteronnivåerna regelbundna. De tillgängliga studierna är äldre och fokuserar ofta på kvinnor.

TILL 2011-studien hos kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom (ett tillstånd som ökar kvinnliga testosteronnivåer) fann att konsumtion av valnötter och mandel ökade SHBG med 12,5 procent respektive 16 procent.

Vad sägs om koffein och bananer? Dödar de ditt testosteron?

Nej! Trots vad du kanske har sett någon annanstans på internet, bananer eller din favorit koffeinhaltig dryck påverkar inte testosteronnivåerna.

hur många dejter före intimitet

TILL 2019-studien hittade det koffeinintag var inte kopplat till testosteronnivåer. Och enligt a 2016-studie på råttor , den C-vitamin innehållet i den nanner kan faktiskt öka testosteron.

5 livsmedel som ökar testosteron

Nog om vad som dödar testosteron. Här är några livsmedel som kan hjälpa dig att ge dig ett lyft.

1. Äggulor

Kom ihåg tillbaka på 80-talet när ingen ville äta äggulor på grund av deras kolesterolinnehåll ? Forskning föreslår nu kolesterol kan konverteras till vitamin D. , steroidhormoner och könshormoner - inklusive testosteron.

2. Lax, tonfisk och sardiner

Välj ditt val fet fisk du önskar. A 2020-studien fann att ett DHA-anrikat fiskoljetillskott ökade de totala testosteronnivåerna hos män.

3. Bönor och baljväxter

Bönor kan få dig att tutaochhjälp ditt testosteron. A 2021-studien fann att dieter låg i bönor ochgrönsakervar förknippade med lägre testosteron och dålig testikelfunktion.

4. Ostron

Ostron är höga i zink . Och enligt a 2018 granskning , detta viktiga mineral kan hjälpa till att hålla testosteronnivåerna balanserade. Ostron anses också vara en afrodisiakum - så det är vinn-vinn.

5. Nötkött

Nötkött är en annan zinkfylld mat. De World Cancer Research Fund rekommenderar att du väljer smalare nedskärningar och bara äter cirka 3 portioner per vecka (cirka 12 till 18 uns totalt).

Andra sätt att öka testosteron naturligt

Många faktorer utöver mat kan påverka testosteronnivåerna, inklusive:

  • åldrande
  • stillasittande livsstil
  • kronisk användning av tobak, marijuana eller andra droger
  • fetma
  • diabetes

Åldrande är förstås en del av livet, men du kanske kan påverka några av de andra faktorerna. Hjälp till att pumpa upp dessa T-nivåer genom att:

Något att tänka på

Vad du äter spelar en stor roll i alla aspekter av din hälsa, inklusive hormonnivåer.

Även om anslutningen inte är helt säker, har vissa livsmedel kopplats till låga testosteronnivåer, medan vissa andra livsmedel kan hjälpa till att öka dem.

Innan du gör en drastisk dietförändring, kontakta alltid din läkare eller en dietist för att se till att du fortfarande uppfyller dina näringsbehov.