Papaya har en helt ny väska - men är det en fruktbar viktminskningslösning?

Papaya är en söt, melonliknande frukt. Varje saftig bit är en flykt till ett tropiskt paradis. Men är det lika sött för viktminskning?

Med 22 olika sorter varierar papaya (som faktiskt är bär) i färg och storlek. De flesta är squashformade med gul eller grön hud, laxfärgat kött och massor av svarta frön.

Och med fina cocktail-esque-namn som Hawaiian Sunrise eller Strawberry Papaya, vill du prova dem alla.

Nyligen har vissa medlemmar av hälso- och hälsovärlden föreslagit att papaya är mer än bara en fest för sinnena. Den ödmjuka men färgglada papayaen kan vara en viktminskningsstjärna.

Men vad säger vetenskapen? Tja, de som bär fruktrockentusiaster på labbet tror att det finns mycket att älska med papaya, även om de inte är en magisk kula för viktminskning.

Carmen Palma / Stocksy United

Ja, papaya är bra för viktminskning

Förbrukande papaya kan ge några allvarliga hälsofördelar. De är förvånande kulor för din hjärna , hjärta och Väl . Och de kan hjälpa till med din viktminskning.

Det operativa ordet i den sista meningen ärhjälp. Papaya är näringskraftverk med massor av välbefinnande. Men de är inte en diet-underfrukt. (Ja, du måste fortsätta göra allt hårt arbete själv - typiskt.)

Så, hur kan de hjälpa till? Papayas näringsprofil är nyckeln. Låt oss knäcka det här frukt öppna och ta en titt.

Näringsdata

Papaya är full av hälsosamma saker! En kopp (145 gram) rå papaya ger följande vitamin och mineral- godhet:

Låt oss dela upp det i meningsfulla bett för dig.

Låga kalorier

Viktminskning regimer kan få dig att känna att du befinner dig i helvetets nionde cirkel. (Räck upp handen om du vet vad vi menar.) Det är ofta känslan av berövande sparkar in.

Skönheten i papaya är att du kan njuta av en betydande portion utan att få lite bucklor i din dagliga matbudget. Med en hög vattenhalt och bara cirka 62 kalorier för en kopp frukt är det ett smart val.

Söt, fräsch, tillfredsställande - dietbusting begär är borta!

Högt fiberinnehåll

Fiber ger alla möjliga fördelar som får ditt hjärta, tarmar och mer att göra a Lycklig liten huladans. Det är också bra för viktkontrollguld. Fiber hjälper dig också:

• känner dig fylligare förr och längre
• minska din lust att äta när du inte är hungrig
• öka din sannolikhet viktminskning framgång

Bara om 5 procent människor i USA får det rekommenderade dagliga intaget av kostfiber - mellan 25 och 34 gram beroende på ditt kön, ålder och graviditet / amning. (Om du är vuxen, se sidan 137 över det senaste Kostråd för amerikaner för en tydligare bild av hur ditt fiberintag ska se ut).

Den genomsnittliga vuxna konsumerar mindre än hälften av detta belopp. (Yikes - och det är ännu värre för dem som följer dieter med låg kolhydrat.) Papaya, som väger 2,5 gram fiber per kopp, kan hjälpa dig att nå det dagliga målet.

Antioxidanter, kraftfulla föreningar

Papaya innehåller också en massa andra hälsofrämjande ämnen som antioxidanter .

Dessa killar är som små krigare i din kropp. De bråkar cellskador och hjälpa till att avvärja eller bekämpa tillstånd som diabetes, sköldkörtel, leversjukdom och Alzheimers sjukdom .

Den huvudsakliga antioxidantstränder i din papaya är:

• vitamin A
• C-vitamin
• lykopen
• betakaroten

Papain: fördelar med papaya-enzym för viktminskning

Papain är en enzym det är unikt för papaya (woah - exklusivt!). Det har en rep för att hjälpa matsmältningen, bränna fett och främja viktminskning. Bevisen är dock inte i papaya.

Detta enzym bryter ner kosten proteiner . På grund av detta använder köttbearbetare faktiskt papain som mjukgörare.

Det kan också göra detsamma i din mag-tarmkanal. I en studie testade forskare en papaya-berednings förmåga att lindra matsmältningssonderna hos personer med IBS - och fann att det fungerade.

Papain finns som matsmältningsstöd tillägg .

Stöder papaya frön viktminskning?

Papaya frön för viktminskning? Meh, inte så mycket.

Men tappa inte fröna i papperskorgen. Medan papayafrön inte riktigt hjälper till med viktminskning kan de ha andra fördelar (även om studier hittills har varit provrör eller små gnagarstudier - så inteverkligenbevis på den mänskliga hälsosparken vi var ute efter).

Utöver att vara näringstät, papaya frönskulle kunna:

• hjälper till att bekämpa infektioner, enligt en provrörsstudie
• skydda dina njurar, som finns i en annan studie på råttor
• minska risken för cancer , enligt en studie på möss
• förbättra matsmältningen (eftersom de också ger fiber)

Att äta fruktens söta kött smakar förmodligen bättre och ger också en massa näringsämnen. Men ryck inte av papayafrön ännu. Såvida inte…

Papaya viktminskningsrecept

Papaya är mer mångsidig än du kanske tror. Många världsköken använder papaya - och inte bara i smoothies eller tropisk ambrosi sallader . Du kan piska upp en delish sötsakellersalta maträtt.

Här är några läckra recept för att komma igång. Känn dig fri att justera recepten för att passa dina behov. Till exempel:

Papaya viktminskning smoothie recept

För en uppfriskande, fruktig kick kan du inte göra mycket bättre än en papaya-smoothie.

• Papaya smoothie (med kokosnötsvatten )
• Papaya banansmoothie (med kefir )
• Morot papaya detox smoothie
• Papaya kraftgrön smoothie
• Guava papaya smoothie (med persilja )
• Papaya & passionfruit smoothie (med färsk som )

Fruktiga måltider också!

Händer

• Halibut biffar med papaya myntsalsa
• Lax med grön papaya & rosa grapefruktsallad
• Grön papaya curry
• Jerk kyckling sallad med papaya
• Hawaiian papaya ceviche
• Papaya gryta

Sallader & sidor

• Grön papayasallad (vegan)
• Mexikansk papayasallad
• Färgrik papaya panzanella
• Regnbågs vårrullar med papaya nudlar & kryddig jordnötssås
• Rostad grön papaya
• Rostad papaya & grönsaker

Nackdelar med papaya

Det finns egentligen inga nackdelar med att äta papaya. Enligt U.S. Food and Drug Administration erkänns frukten generellt som säker (GRAS).

Men vissa har rapporterat allergiska reaktioner till papaya, såsom astma eller utslag . Läkare har också observerat korsreaktioner mot latex och kiwi har också observerats.

Om du har känslighet för något av dessa bör du överväga att undvika papaya.

manish dayal gay

Hämtmat

Är papaya en mirakelfrukt för bantare? Inte troligt.

Men papayaburkstödja hälsosam viktminskning och hantering. De ger bra halter av föreningar som kan hjälpa dig att tappa de oönskade punden och hålla dem borta som en del av en balanserad, näringsrik övergripande diet.

Rå papaya är:

• lågkalori
• högt fiberinnehåll
• näringsrika
• återfuktande
• lågkalori
• välsmakande och tillfredsställande

Du kan äta både köttet och fröna. Detta gör papaya ganska mångsidig: de är bra för smoothies, sallader och rakt mellanmål.